Как бороться с перееданием: 10 советов худеющим

Как бороться с перееданием: 10 советов худеющим 55 2
Как бороться с перееданием: 10 советов худеющим

 

Часто именно неконтролируемый аппетит приводит к накоплению лишних килограммов, ведь если желудок не успевает перерабатывать пищу, она откладывается в жир, и тут никакие физические нагрузки не помогут. Стоит заметить, что часто человек сам не замечает того, что съедает много лишнего, и это входит в привычку, отучить себя от которой очень сложно. Однако в борьбе за фигуру нашей мечты мы способны победить себя самих, тем более в таком банальном вопросе, как еда, ведь в жизни есть вещи намного интереснее и значительнее. Простые советы помогут вам обуздать свой аппетит и, как следствие обрести желаемую стройность.

 

1. Питайтесь осознанно

Часто мы переедаем именно потому, что не осознаем, какую пищу мы едим, и в каких размерах. Идите к холодильнику только тогда, когда чувствуете, что организм действительно просит пищи, а не потому, что вам скучно, грустно и т.д. Порция должна помещаться в две ваши ладони – и никаких добавок.  Вставать из-за стола следует с легким чувством голода – абсолютное насыщение приходит 15-20 минут спустя после того, как вы закончили есть.

1 

 

2. Не пропускайте приемы пищи

Частой причиной нашего переедания, к примеру, за ужином, является то, что мы пропустили обед, а за обедом – завтрак. Пропущенные приемы пищи приводят к резким скачкам гормона инсулина в крови, что в свою очередь и провоцирует зверский аппетит. Принимайте пищу в небольших количествах и примерно 5 раз в день: так организм не успеет окончательно проголодаться, и вы сможете лучше контролировать содержимое и размер вашей тарелки.

2 

 

3. Предпочитайте продукты, которые действительно насыщают

Еда, которая содержит в больших количествах сахар и кондитерские жиры, как правило, имеет маленький объем, поэтому ощущения сытости она не дает, помимо этого, она имеет свойство повышать уровень сахара в крови, и уже час спустя вы снова почувствуете голод. Употребление таких продуктов рекомендуется если даже не исключить полностью (что рекомендуется в идеале), то хотя бы свести их употребление до минимума. Взамен этого рекомендуется употреблять белковые продукты (нежирное мясо и рыба, творог, яйца), крупы, фрукты и овощи. Меню на основе таких элементов позволит вам держать аппетит под контролем и медленно, но верно худеть.

Читают также: Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

3 

 

4. Пейте много жидкости

Жидкость заполняет желудок, вследствие чего в нем остается меньше места для еды, и употребить ее вы сможете меньше, чем обычно. Все диетологи советуют перед каждым началом трапезы выпивать один или два стакана чистой воды: она поможет вам контролировать аппетит и ускорит обменные процессы. Полезным в этом плане является также зеленый чай – теплые напитки дают ощущение сытости и в целом хорошо влияют на работу организма.

4 

 

5. Не ешьте «за компанию»

Причина переедания зачастую кроется и в том, что мы любим покушать за компанию. Посиделки с подругами за тортиком, чай с конфетами на работе с коллегами, пицца с пивом в пабе со старыми друзьями… За задушевными разговорами о главном, мы часто не замечаем, что и в каких количествах едим. Всегда помните о размере порций, а еще лучше, покушайте дома перед встречей и остановите свой выбор только на ароматном напитке.

5 

 

Еще 5 советов на второй странице >>>

 


прочитано: 3046

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи