Йога для здорового позвоночника

Йога для здорового позвоночника 55 3
Йога для здорового позвоночника


Позвоночник – это очень сложная и хрупкая часть человеческого организма. Здоровый позвоночник обеспечит вам не только красивую и правильную осанку, но и легкую походку, расправленные плечи. А женщина, которая следит за тем, чтобы ее спина была ровной, может с легкостью парить по жизни и приковывать к себе восторженные взгляды мужчин.

Когда мы наращиваем себе большие мышцы путем силовых упражнений на тренажерах – мы не делаем наш позвоночник более здоровым и сильным. Укрепить и защитить остов нашего тела можно с помощью тренировки моносегментарных мышц, которые идут от позвонка к позвонку и позволяют поддерживать его в тонусе. Тренировка таких мышц происходит во время занятий пилатесом, йогой и плаванием.

Комплекс йогатерапии, который я хочу вам предложить, предназначен для профилактики заболеваний позвоночника и реабилитации после лечения. Хочется заметить, что очень важно все упражнения выполнять плавно и неспешно, не нужно делать их через силу, если вы устали – отдохните и продолжайте через некоторое время.

 

Итак, начнем…

 

Поза дерева

Исходное положение: Станьте прямо, ноги вместе, спина максимально ровная.

Выполнение: Правую пятку поместите у основания левого бедра так, чтобы стопа смотрела в пол. Соедините ладони в намасте (перед грудью) и поднимите их вверх над головой – вытянитесь. Момент вытяжения очень важен, если вы работаете над позвоночником, потому что происходит растягивание всех его структур.

Время выполнения: не менее 5 дыхательных циклов (1 дыхательный цикл – полный вдох и выдох).

поза дерева 2 

Поза кошки

Исходное положение: упор на колени и ладони. Ладони под плечами, колени на ширине таза.

Выполнение: На вдохе делаем прогиб и поднимаем голову вверх, распрямляем лопатки, шея не напряжена. На выдохе выгибаем спину, опускаем голову, копчиком тянемся вверх, подбородок к горлу. Старайтесь делать плавно, как кошка, и при этом глубоко дышать.

Количество выполнений: не менее 7 раз (1 раз это полный прогиб и выгиб).

Поза кошки 

Собака мордой вниз

Исходное положение: отрываем колени от пола из позы кошки, копчиком вытягиваем себя вверх. Упор на ладони и стопы. Стопы на расстоянии 30 см. Ладони на ширине плеч.

Выполнение: Коленные чашечки подтянуты, пятками тянитесь к полу либо старайтесь вдавить их в пол. Для спины будет очень полезным, если вы выполните эту асану вместе с партнером.

Партнер должен стать за спиной и оттягивает ваше тело назад и немного вверх с помощью ремня для йоги (если такого нет, подойдет обычный, даже можно тянуть просто руками). При этом своими стопами он должен фиксировать ваши пятки. Таким образом, он возьмет на себя основное усилие по удержанию вас в позе. У вас же появляется возможность сконцентрироваться на ощущении удлинения, вытяжения.  

В этой асане вытяжение позвоночника происходит во всех его отделах. 

Время выполнения: не менее 5 дыхательных циклов.

собака мордой вниз 

Собака мордой вверх

Исходное положение: из собаки мордой вниз опускаем колени, таз и подъемы стоп на пол. Ладони остаются по обеим сторонам грудной клетки, руки ровные. Грудная клетка направлена вперед. 

Выполнение: Плечи отведены назад. Открывайте грудную клетку и попытайтесь почувствовать, как пробудившаяся энергия поднимается вверх и заряжает позвоночник.

Время выполнения: не менее 3 дыхательных циклов.

собака мордой вверх 2 

Поза кобры (динамика)

Исходно положение: из асаны Собака мордой вниз пройдите руками немного вперед так, чтобы таз опустился как можно ниже.

Выполнение: На вдохе тянитесь вверх, на выдохе сгибайте локти и опускайтесь на пол. Делайте это упражнение очень плавно и следите за своими ощущениями.

Выполнения: не менее 5 раз.

поза кобры динамика 

И, конечно же, после практики дайте своему телу отдохнуть – сделайте Шавасану (асану полного расслабления). Ложитесь на спину, ладони поверните вверх, ноги свободно лежат на полу. Ни о чем не думая, полностью расслабьтесь и полежите так несколько минут.

Выполняя эти простые упражнения, вы сможете укрепить или даже вернуть здоровье вашему позвоночнику. Будьте здоровыми и живите с легкостью!

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по йоге спортклуба КРОСС (ул. Якуба Коласа, 2)

прочитано: 3322

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи