Йога для пресса: 5 самых эффективных упражнений

Йога для пресса: 5 самых эффективных упражнений 55 8
Йога для пресса: 5 самых эффективных упражнений

 

О том насколько полезна йога для нашего тела, не стоит много рассуждать, каждая разумная женщина уже давным-давно осознала, что занятия только внешней оболочкой своего тела совершенно не гарантируют ощущения легкости и радости жизни. 

А вот любая работа над своей фигурой, которая начинается «изнутри» непременно закончится успехом. Под работой «изнутри» я подразумеваю то, что мы не «оставляем свою голову в раздевалке», а берем ее с собой на занятие и активно используем – внимательно следим за дыханием, концентрируемся на тех местах над которыми работаем, расслабляемся и получаем удовольствие от того, чем мы занимаемся. И, конечно же, работаем над своими мыслями. 

С помощью описанных ниже упражнений ваш живот станет плоским, а осанка — прямой. Конечно же, упражнения желательно выполнять ежедневно. 

Во время выполнения асан (упражнений) ведите подсчет своих вдохов и выдохов. Дышите медленно и глубоко полным йоговским дыханием. Каждый следующий раз, выполняя комплекс, старайтесь увеличивать количество вдохов и выдохов.

Если вам будет сложно выполнять асаны одна за другой, вы можете между ними останавливаться и попытаться полностью расслабить все физическое тело. 

Помните, что занимаясь йогой вам необходимо мысленно «отключиться от всего мира». Ни о чем не думайте, сосредотачивайтесь только на дыхании и телесных переживаниях, это поможет вам понять свой организм и сделать занятие более продуктивным.

 

1. Поза лодки

Мы предлагаем вам два варианта выполнения Навасаны.

Сядьте на пол, поднимите вверх прямые (либо согнутые в коленях) ноги, корпус отклоните назад. Балансируйте, опираясь на копчик.

Время выполнения: от 0,5 минут до 2 минут.

Навасана 

Навасана (легкая) 

 

2. Поза планки

Ложитесь на живот. Оттолкнитесь от пола руками, плечи должны оказаться строго под запястьями, носочками упираемся в пол. Корпус в одной линии. Не напрягайте шею. Направляйте взгляд в пол перед собой. 

Время выполнения: от 0,5 минут до 2 минут.

планка 

 

3. Поза низкой планки

Из обычной планки опускайтесь вниз на локти. Следите, чтобы тело было в одной линии. Подтяните живот, не прижимайте плечи к ушам. 

Время выполнения: от 35 секунд до 1,5 минуты.

нижняя планка 

 

4. Поза наклонной планки

Сядьте на пол. Медленно отклоняйтесь назад. Ладони, повернутые вперед, положите на пол. Отталкиваясь от пола, поднимите таз вверх. Соединяйте лопатки, расширяя грудь. Выровняйте тело в ровную линию.

Время выполнения: от 35 секунд до 1,5 минуты.

Все позы планки положительно влияют не только на брюшные мышцы, но и очень хорошо укрепляют запястья, руки и спину. 

наклонная планка 

5. Поза лука

А теперь, хорошенько проработав мышцы живота, их нужно потянуть. Ложитесь на спину. Стопы поставьте как можно ближе к ягодицам. Согните руки в локтях и разместите ладони на полу по обеим сторонам от головы. Оттолкнитесь от пола и постарайтесь максимально выпрямить руки и ноги.

Эта асана помогает нам зарядиться энергией и активно борется с состоянием депрессии. 

Время выполнения: от 20 секунд до 1 минуты.

Противопоказания для выполнения позы лука: головные боли, травмы спины, высокое или низкое кровяное давление. 

поза лука 

 

Автор: Чередниченко Светлана, инструктор по фитнес йоге спортклуба «КРОСС», Якуба Коласа, 2.

 

прочитано: 5202

Отзывы:
Гость (26.03.2013 08:34:11)
практический опит : - самое трудное и самое главное в Йоге - заставить себя делать упражнения раз в неделю , а теперь - хотя бы раз в месяц, и это практически с 1967 года - хатха-йога очень полезна для поддержания здоровья

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи