Из совы в жаворонки: инструкция для тех, кто мечтает рано вставать

Из совы в жаворонки: инструкция для тех, кто мечтает рано вставать

 

Давно мечтаете научиться вставать пораньше и перепробовали уже все возможные способы? Так хочется приходить на работу полной сил и энергии, а не вечно сонной совой. Как научиться просыпаться рано без мучений и быть здоровой и активной? Вот вам инструкция превращения из совы в жаворонка, которую вы так давно ее искали.

 

Засыпайте правильно

читает 

Знаем, это трудно, но откажитесь от всякой техники перед сном – никаких сериалов, игр или соцсетей. Взгляните на экран смартфона в последний раз за час до сна и забудьте о нем.

133465_640 

Чтобы предотвратить боли в позвоночнике, научитесь засыпать на спине или на боку, но не на животе. Проследите за своим рационом: в шоколаде содержится кофеин, который не даст уснуть, острая пища вызывает изжогу, а алкоголь разбудит вас ночью из-за посещения туалета. Для сладкого сна выпейте лучше теплого некрепкого чая.

141241_original 

Быстрее заснуть также помогает книга – возьмите ее с собой в постель. Нагрузка на глаза действует так, что они сами собой начнут закрываться. Но не беритесь за интересные книги, иначе развитие сюжета не даст вам сомкнуть глаза.

Легко заснуть помогает горячий душ. Оказывается, прохладная температура в комнате способствует сонливости. Некоторым людям помогает приятная музыка или звуки природы. Может, это ваш вариант? И проверьте свой матрас – может, он вам не подходит?

02-hot-shower 

 

Просыпайтесь по правилам

1229_23 

Есть одна плохая новость. Для превращения в жаворонка вам придется пожертвовать самым дорогим – сном до обеда по выходным. Да, звучит жестоко. Но чтобы ваш организм вошел в здоровый ритм, вам надо по выходным вставать в то же время, что и в будни. Не стоит сразу срываться в 7 утра в субботу. Начинайте постепенно. Вам нужно встать в 7? В выходной заведите будильник на 7.45, и с каждым днем вставайте на пару минут раньше. Эта эффективная техника поможет вставать раньше.

 

Не расслабляйтесь

Sovy_i_zhavoronki  

Не давайте лени взять над вами верх. Сформируйте привычку двигаться, как только встаете с постели. Войдите в ритм активного дня – легкая разминка, душ, завтрак. Не стоит с первого же дня выбегать на пробежку – начинайте постепенно. И еще – забудьте о кнопке повтора на будильнике, которая крадет ваше время. Сделать это сложно, но усилия стоят результата. Найдите себе помощника: расскажите о своем превращении в жаворонка друзьям. Возможно, они поддержат вас ранним звонком. После извещения близких о том, что вы проснулись, вам станет совестно забираться в кровать снова.

 

Двигайтесь

956e6357214e4580f950df11b24c092e

Тренеры советуют заниматься упражнениями по утрам, ведь такие тренировки помогают сжечь больше жиров и нарастить мышцы, а также придают больше энергии. Главное правило – заниматься перед завтраком. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы оплатили абонемент в спортзал, это будет мотивировать вас просыпаться сразу же после звонка будильника. Найдите себе спутника – тренировки в компании дают лучший результат.

 

Завтрак для жаворонка

5 

Правильный завтрак – это не только заряд энергии на весь день и запас витаминов, но и спасение от полуденного упадка настроения и сил. Два варианта бодрящего завтрака.

Для бутербродов из сыра рикотта и помидоров возьмите два кусочка цельнозернового хлеба (лучше, конечно, свежего), намажьте на них по столовой ложке сыра рикотта, посыпьте солью и перцем по вкусу и добавьте по паре крупных ломтиков свежего помидора.

Farshirovannyie-kartofelnyie-shkurki 

Если вы любите латиноамериканскую кухню, возьмите два яичных белка, 1/4 чашки черной фасоли, две столовые ложки сальсы, две столовые ложки тертого сыра и заверните все в тортилью из цельного зерна тортильи. Белки и фасоль дадут чувство сытости, а сальса придаст утру пикантности.

 

Приз для победителя

1342628169_good_morning_happen_learn_to_start_your_day_nicely 

Вы привыкли вставать так поздно, что времени хватает только на душ? Тогда вам нужна более мощная мотивация, чтобы рано проснуться. Спланируйте себе приятное утро: поставьте на будильник хорошую песню, и день начнется с позитива. Утренняя прогулка поднимет настроение, солнце зарядит витамином D. Когда вы будете вставать раньше и никуда не спешить, выделите себе спокойное место в доме для утренней медитации, размышлений и спокойного составления планов на день. Это станет вашей наградой.

 

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 1241

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи