Хула-хуп – простой способ сделать талию тонкой

Хула-хуп – простой способ сделать талию тонкой 55 2
Хула-хуп – простой способ сделать талию тонкой

 

Все женщины мечтают о тонкой осиной талии и плоском животе. Достичь желаемого можно разными способами, мы же предлагаем кратчайший путь – популярную ныне методику хула-хуп или кручение обруча. Почему же это средство является таким эффективным? 

Такой снаряд как обруч для талии имеет древнюю тысячелетнюю историю. По данным археологов первое подобие обручей появилось еще около трех тысяч лет назад, когда египетские дети высушивали виноградные лозы и делали из них обручи для кручения. Подобные упражнения для похудения были любимы еще средневековой британской аристократией, ну а изобретателем хула-хуп как спортивного снаряда в 1957 году стал некий Ричард Кнерр.

2 

Популярно это средство благодаря своей простоте и доступности. Всего 10 минут упражнений с хула-хупом помогут вам сжечь около 100 калорий, что равноценно пробежке в быстром темпе в течение такого же времени. К тому же кручение обруча совершенно безопасно, суставы не травмируются и синяки на теле не остаются (конечно, при правильном использовании). Американские диетологи считают, что самый лучший эффект дают регулярные и короткие серии упражнений около 5-10 минут. Всего две недели десятиминутных занятий помогут вам уменьшить талию на сантиметр. Но никто не запрещает вам крутить обруч чаще и дольше, вы можете делать это когда вам удобно, сколько вам угодно, и к тому же можете совмещать упражнения с просмотром телевизора или прослушиванием музыки. Кроме похудения, хула-хуп сможет еще и значительно улучшить вашу координацию движений, а также выровнять осанку и придать фигуре грациозности.

1 

Чем еще полезен хула-хуп?

- Регулярное кручение обруча укрепляет сердечнососудистую систему, а также благотворно влияет на работу легких.

- Занятия с обручем способны улучшить работу вестибулярного аппарата.

- Массажный эффект, который дает хула-хуп, улучшает общее состояние кожи в зоне живота и препятствует появлению целлюлита и растяжек.

- Вы можете сочетать хула-хуп с другими видами физической активности, диетами и приемами различных витаминов и микроэлементов, не рискуя при этом нанести ущерб здоровью.

- Использование обруча благотворно влияет на работу кровеносной системы, что улучшает обменные процессы в организме и работу кишечника.

3 

Как выбрать обруч?

Стоит обратить внимание на размер обруча, ясно, что небольшие, легкие и детские снаряды не принесут вам никакого эффекта. Есть одно правило, которого стоит придерживаться при покупке: высота поставленного вертикально обруча должна быть не меньше, чем ваш уровень нижней границы ребер. Также посмотрите на массу обруча: рекомендуется проверить несколько вариантов и выбрать тот, который не причиняет вам излишней тяжести и дискомфорта, но его вес на теле вы чувствуете. Более эффективными являются утяжеленные обручи (весом от 0,5 до 2 кг), а также обручи с массажными шариками, которые гораздо сильнее воздействуют на жировые клетки, разбивая их безвозвратно.

5 

Как крутить хула-хуп?

Если вы новичок в этом деле, то вначале рекомендуется крутить обруч не более 5-10 минут, чтобы не пугать организм резкой сильной нагрузкой. Со временем увеличивайте количество времени (к примеру, каждый день прибавляйте по минуте). В дальнейшем можете крутить хула-хуп по полчаса в день, что позволит вам легко избавиться от 300 калорий. 

4 

Во время упражнений ноги должны располагаться на ширине плеч или еще шире. Мышцы пресса и поясницы лучше держать в напряжении – так эффект будет еще сильнее. Поместите хулахуп на уровень талии и движениями тела вызывайте его циклическое вращение. Главное – это регулярность упражнений – старайтесь выполнять их не менее 3 раз в неделю, а еще лучше – каждый день. Кстати, некоторые рекомендуют использовать хула-хуп не только для талии, но и для рук, ног и даже шеи! Но в таком случае следует быть особенно осторожной, так как эти участки тела довольно хрупкие.

6 

Практика показывает, что всего пару месяцев регулярных упражнений с хула-хупом помогут вам избавиться от 3-4 лишних килограммов и уменьшить объем талии на целых 5 сантиметров, поэтому попробовать стоит.

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 3053

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи