Худеем к лету: основные принципы здорового питания

Худеем к лету: основные принципы здорового питания

 

Приближается лето – сезон ультраминиатюрных платьев и купальников бикини, а значит, пришло время приводить в порядок свою фигуру. Многие дамы начинают изнурять себя любимыми всеми жесткими монодиетами и тренировками до потери пульса. Правильный подход? Конечно же, нет. Ведь такие действия приводят не только к кратковременным результатам, но и к срывам и депрессиям впоследствии. Первое, что вам нужно сделать – это организовать для себя правильный сбалансированный рацион. Это актуально не только для предлетнего периода, но и для любого другого. Итак, каковы же основные правила здорового питания?

 

1. Часто и понемногу

1  

Наверное, все мы уже знаем о том, что кушать нам нужно часто и понемногу. Делайте это 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа. Не получается? Попробуйте носить с собой полезные перекусы, где бы вы ни были. Это может быть бутылка кефира, фрукты, сыр и так далее. Такой режим хорош тем, что дает возможность избавить себя от мучительного чувства голода, а также уменьшить объем желудка, и ускорить наши процессы метаболизма, от которых напрямую зависит местонахождение нашей стрелочки на весах.

 

2. Сложные углеводы

2  

Такие продукты, как каши, злаки, картофель, мучные изделия грубого помола должны стать главными компонентами нашего рациона. Они являются основным источником энергии и ценных веществ. Кроме того, организм переваривает их крайне медленно, поэтому набрать лишний вес по причине их употребления практически невозможно.

 

3. Белки

3  

Белки – строительный материал для наших мышц, а также те уникальные продукты, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает. Поэтому они должны быть в вашем рационе в достаточном количестве. Напомним, какие продукты являются источниками белка: это нежирные сорта мяса и рыбы, творог и другие молочные продукты, вареные яйца и т.д.

 

4. Растительная пища

4  

Всем следящим за своим здоровьем и фигурой девушкам необходимо кушать фрукты и овощи в размере не менее 5 порций в день (500 граммов). Кроме того что они напрочь устраняют вероятность авитаминоза, они еще и уменьшают аппетит, очищают организм и стимулируют метаболизм. Лучше употреблять их в свежем виде. С приходом весны становятся очень актуальными всевозможные салатики, которые можно заправлять полезными растительными маслами, лимонным соком или молочными продуктами.

 

5. Ценные жиры

5  

Отказываться от жиров – это вредно и нелогично. Необходимо лишь знать о том, какие из них полезны. Конечно, жиры, которые содержатся в тортах и пирожных – прямой путь к ожирению, а вот те их виды, которые мы находим в орехах, семечках, молочных продуктах в умеренных количествах очень даже полезны.

 

6. Полезные жидкости

6  

Часто мы употребляем уйму калорий вместе с жидкостями, сами того не понимая. Это сладкий кофе, соки и газировки. Такие напитки нужно исключить или хотя бы свести к минимуму их потребление. В то же время нашими лучшими друзьями должны стать травяной и зеленый чай, и, конечно, самая обычная чистая вода. Кофе также не возбраняется, но лучше пить его без сахара и не более двух раз в день.

 

7. Продукты, от которых стоит отказаться

7  

Безусловно, в эффективном похудении без запретов никуда. Фастфуд, жареная, жирная, соленая еда, всевозможные чипсы, шоколадные батончики – такое лучше исключить не только по причине желания идеальной фигуры, но и ввиду заботы о собственном здоровье. Нужно научиться искать полезные альтернативы любимым вредностям. Например, вместо жутко вредного торта можно съесть пару зефирин или ложку меда, вместо гамбургера приготовить полезный бутерброд из грубой муки, сыра и овощей, а чипсы заменить соленой рыбкой.

 

Соблюдая эти простые правила, вы уже скоро заметите, что ваша фигура стала куда лучше. И вот, вы готовы к пляжному сезону. Наслаждайтесь, и пусть это лето будет для вас самым лучшим!

 

Автор: Дарья Куликовская

 

 

прочитано: 1367

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи