10 заповедей здорового питания

10 заповедей здорового питания

 

Мы даже не задумываемся над тем, какой вред нашему организму наносят некоторые продукты питания до тех пор, пока сами не столкнемся с ужасными последствиями. Знали ли вы, например, что сахар не только способствует появлению преждевременных морщин, но еще и снижает иммунитет? А что в порции картошки фри огромное количество трансжиров, которые нарушают работу практически всех систем нашего организма, в том числе и кровеносной? Не лучше ли начать питаться правильно для того, чтобы в любом возрасте чувствовать себя превосходно? Это не так уж сложно. Надеемся, что ознакомившись с принципами правильного питания, которые изложены в нашей статье, вам будет гораздо проще перейти на здоровый образ жизни.

 

1. Здоровое питание – это разнообразное питание. В вашем рационе должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения, которые обеспечат организм всеми необходимыми витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

подруга 

 

2. Кушать нужно 5 раз в день. Это наиболее оптимальное количество приемов пищи. Пусть ваши порции будут не очень большими – переедание тоже вредит организму. Если вы хотите похудеть, то для вас удачным решением будет заменить обычную тарелку из которой вы едите, на более маленькую. Так вы сможете обмануть ваш организм. Питаться желательно в одно и то же время каждый день, так как отсутствие регулярности негативно сказывается на вашем здоровье.

стройная 

 

3. Есть нужно медленно. Если вы устали от работы, то вам лучше немного отдохнуть перед тем, как приступить к еде. За трапезой не нужно смотреть телевизор, читать новости, думать о делах или о чем-то негативном. И кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу.

завтрак 

 

4. В вашем ежедневном рационе непременно должны быть овощи и фрукты. Они наполняют наш организм витаминами, минеральными солями, клетчаткой, тем самым очищая организм от токсинов, улучшая пищеварение. Также они способны омолаживать кожу и укреплять иммунитет.

овощи 

 

5. Не забывайте о воде. Она невероятно полезна для желудка, кожи и всего организма в целом. Выпивать необходимо 1,5-2 литра воды ежедневно. Попробуйте ввести такую норму и следовать ей хотя бы на протяжении месяца. Вы заметите благоприятный эффект от воды, в которой совсем нет калорий!

вода 

 

6. Не забывайте о молочных продуктах. Их также нужно употреблять почаще. Например, в кефире содержится белок, который не менее полезный, чем тот, который мы получаем из мяса.

питание 

 

7. Правильное время для ужина. Возьмите за правило ужинать не позже, чем за два часа до сна. Отдайте предпочтение молочным или овощным блюдам.

салат 

 

8. Возьмите за правило кушать только свежеприготовленную пищу. Порой в целях экономии времени мы готовим блюда, которых хватит на несколько дней вперед. Но после того, как они постоят в холодильнике, они теряют все свои полезные свойства. Лучше вы потратите немного больше времени на то, чтобы приготовить свежее блюдо, но так вы точно будете знать, что оно принесет вам пользу.

велосипед 

 

9. Калорийность рациона. С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться. Лучше всего это делать за счет животных жиров и углеводов – например, картофеля, сахара, хлеба. Количество белков вы можете оставить прежним.

здоровое питание 

 

10. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Если для вашего организма это тяжело, то делайте разгрузку хотя бы раз в 1-2 месяца. В такие дни вы очищаетесь от шлаков.

сельдерей 

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 3054

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи