Фитнес для начинающих: как избежать ошибок

Фитнес для начинающих: как избежать ошибок 35 1
Фитнес для начинающих: как избежать ошибок

 

По статистике, именно весна – самый популярный период среди посетителей фитнес-клубов. Это неудивительно, ведь к лету нам так хочется привести себя в форму, и именно абонемент в фитнес-клуб поможет в этом. Конечно, если до этого времени все ваши физические нагрузки было ограничены походами по магазинам и очень слабой зарядкой раз в неделю, то вы должны быть ознакомлены с правилами фитнеса для начинающих, и уже после этого можно смело отправляться в зал.

 

1. Выбор направления

1

Прежде всего, вы должны определиться с вашей основной целью похода в фитнес-клуб. Кто-то желает сбросить лишние килограммы, кто-то, напротив, хочет набрать мышечную массу и привести себя в тонус. В последнем случае лучше делать упор на силовые тренировки, в первом – на аэробные. Однако стоит помнить, что каждый вид становится эффективным только в сочетании с другим. Оптимальный вариант – заниматься с тренером, или хотя бы получить у него консультацию относительно того, что вам нужно, и придерживаться его советов.

 

2. Регулярность

2

Если вы настоятельно решили, что желаете видеть свое тело привлекательным и подтянутым, то регулярность должна стать вашим базовым правилом. Всевозможные «пойду завтра» и «мне лень» не проходят – так вы только теряете время и средства, не достигая желаемого. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю на протяжении первых трех месяцев. А уже потом можно будет придерживаться системы поддерживающих занятий.

 

3. Постепенность

3

Читают также: Как полюбить спорт?

Если до этого момента фитнесом вы не занимались, то начинать тренировки вам стоит с коротких занятий по 10 минут и постепенно увеличивать их до получаса. Сначала рекомендуется делать аэробные занятия, чтобы разогреться, а уже потом отправляться к тренажерам.

 

4. Никакого мазохизма

4

Не стоит сразу же загонять себя и тренироваться до потери пульса. Ваш нетренированный организм может отреагировать на это не самым лучшим образом, в результате чего вы получите ужасную боль в мышцах и капитальное отвращение к спорту. Делайте столько, сколько можете, постепенно увеличивая ваши нагрузки.

 

5. Уверенность в себе

5

Зал – это то место, где не нужно бояться выглядеть неловко. Ваше тело неидеально, и по этой причине вы очень смущаетесь? Зря! Все приходят в фитнес-клуб с целью улучшить собственную физическую форму, и, по сути, чужие фигуры никого не беспокоят. Не стоит себя ни с кем сравнивать. Немного времени, и вы также получите фигуру своей мечты. А пока чувствуйте себя как дома, и пусть самые красивые дамочки будут вашей мотивацией.

 

6. Подходящая форма

6

Фитнес-клуб – то место, где можно забыть о красоте и сексуальности. Главное – удобство и комфорт в процессе тренировки. Не выбирайте тесную одежду, используйте специальное спортивное нижнее белье, которое не даст вашей груди пострадать, и, конечно, выбирайте максимально удобную обувь.

 

7. Правильное питание

7

Важно помнить, что спорт – это еще не все, что нам нужно для идеальной фигуры. Очень важно грамотно питаться, ведь с последствиями ежедневных килограммов конфет никакой спортзал не справится. Старайтесь не кушать перед и сразу после тренировки, налегайте на белки и растительную пищу, исключайте вредности, и, конечно, пейте много воды.

 

8. Составьте график заранее

8

Вы должны иметь расписанный план тренировок на каждую неделю, что поможет вам грамотно планировать свое время, не выбиваться из режима и достигать желаемых результатов.

Помните, что в фитнесе, как и в любом другом деле, самое тяжелое – начать. Как только первый шаг будет сделан, вам станет гораздо проще двигаться к фигуре вашей мечты. И, возможно, уже вскоре вы станете настоящим гуру фитнеса и будете сами давать новичкам советы, в которых нуждаетесь сейчас.

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 1456

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи