Ешь, двигайся, спи: перемены, которые сделают нас лучше

Ешь, двигайся, спи: перемены, которые сделают нас лучше 55 2
Ешь, двигайся, спи: перемены, которые сделают нас лучше

 

В своей книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат рассказывает, как маленькие действия помогут чувствовать себя лучше.

Ничего сверхсложного в его советах нет (ложиться спать раньше, носить с собой орешки), но, если их выполнять, это положительно повлияет на здоровье, бодрость, стройность и долголетие.

 

Выбор имеет значение

dieta-ot-infarkta-1838-46089 

Наша проблема в том, что мы не задумываемся о печальных последствиях наши мелких решений. Мы не думаем о том, что то, чем мы сейчас питаемся, повлияет на наше здоровье в 60 лет. Если есть слишком много мясного, жареного и сладкого, рискуешь получить сердечный приступ в 60. И хотя в 60 тоже можно начать заниматься своим здоровьем, но процесс будет гораздо сложнее, чем в молодости.

Не важно, насколько здоровую жизнь вы ведете сегодня – вы можете измениться, чтобы ваша жизнь была более здоровой и долгой. Ваш выбор каждый день – как вы двигаетесь, что едите, сколько спите – очень важен.

Новая привычка может усвоиться за 21 день, главное – сделать первый шаг.

 

15 минут сна

Постоянный недосып вызывает много негативных последствий: вы неэффективно работаете, не успеваете заниматься спортом, вам не хватает энергии на семью. Всего один час дополнительного сна принесет столько пользы, сколько час тренировки, и сможет превратить плохой день в хороший. Даже 15 или 30 минут сна помогут. Поэтому, если вы жертвуете сном ради других дел – прекратите, это будет плохим решением. Увеличивайте время сна на 15 минут в день, пока не проснетесь отдохнувшей.

 

Дисциплина

content_shutterstock_417776695 

Лучший способ придерживаться естественного биологического ритма — просыпаться каждый день в одно и то же время. Суточные ритмы не собьются, если вы в будни и выходные будете вставать в одно и то же время. Ложиться тоже нужно в одно время. Избегайте сдвигов в режиме в выходные и в отпуске. Если вы будете долго спать в воскресенье, то будете расплачиваться за это всю неделю.

Максимально затемните комнату. Для чтения перед сном используйте прикроватную лампу, а не люстру. Повесьте темные шторы, уберите все святящиеся предметы. Хороший сон напрямую зависит от минимального количества света.

 

Вставать каждые 20 минут

Если работа требует сидеть каждый день по несколько часов, делайте перерывы. Сахар в крови и инсулин слишком поднимаются от постоянного сидения, что опасно для здоровья. Вставая каждые 20 минут ради двухминутной прогулки, вы стабилизируете уровень сахара. Чтобы не забывать вставать, поставьте себе напоминалку или придумайте дело, которое вынудит вставать. Например, можно больше пить. Вы будете чаще ходить в кухню, чтобы набрать воды, и потом в туалет.

 

Польза цифр

073c40d28c024d444568b57473ba92b3_RSZ_690 

Повысить физическую активность поможет учет движений. Люди, которые купили себе шагометр, автоматически начинали проходить на 1,5 км в день больше. Давление снижалось, а масса тела уменьшалось.

 

Не звоните – пройдитесь

Ищите возможности больше двигаться. Нужно поговорить с коллегой? Не пишите ему в сети – пройдитесь до его кабинета. Когда разговариваете по телефону, не лежите на диване – ходите по комнате. Вы можете ходить перед телевизором. Ходьба увеличит активность, подъем по лестнице вместо лифта – тоже. Ищите себе дополнительную нагрузку, если у вас нет времени на тренировку и долгие прогулки.

 

Продакт-плейсмент

46_main_ukr 

Вспомните маркетинговые ходы, которые используют в супермаркетах: на уровне глаз размещены именно те товары, которые нужно продать. И вы возьмете их, а не те, что ниже или выше взгляда. Используйте этот же принцип дома. Часто мы не едим овощи, фрукты и орехи не потому, что не любим их, а потому, что они хранятся где-то далеко и мы про них забываем. А на самом видном месте – чипсы и конфеты. Поменяйте местами: вредное спрячьте подальше, а полезно поставьте ближе. Это поможет сделать здоровый выбор.

 

Сладкий наркотик

Мы знаем, насколько вреден сахар, но отказаться от него сразу – это как бросить курить. За один день не получится. Сахар содержится во многих продуктах, которые мы едим каждый день. Но начните хотя бы сокращать его количество: не добавляйте сахар в чай, следите за составом готовых продуктов и откажитесь от полуфабрикатов. Колбаса содержит сахар, а натуральное мясо – нет.

 

Чистая выгода

8_main_ukr 

Любимое блюдо можно сделать более полезным. Например, вы обожаете рыбу на гриле под соусом. Рыба – очень полезный продукт, но вкуснейший соус с сахаром сводит на нет пользу этого блюда. Откажитесь от соуса – и наслаждайтесь вкусом рыбы.

 

Пустой желудок – плохой советчик

Когда мы голодны, мы выбираем вредную еду, даже когда в холодильнике есть полезные варианты. И это плохо для здоровья. Когда мы голодны, мы покупаем сосиску в тесте, пачку чипсов или печенья. Голод и спешка способствуют неправильному выбору. Носите с собой пакет с орешками. И когда проголодаетесь – ешьте их, пока не доберетесь до нормальной еды.

 

Правило 20 минут

81_main_ukr 

Эксперты советуют есть медленнее. Одна порция должна занимать 20 минут, чтобы и желудок, и мозг поняли, что вы уже сыты.

 

Начинать с пользы

Сделайте максимально полезным первое блюдо. Начните обед с овощей, салата. Вредное оставьте на потом. Возможно, вы насытитесь полезной едой, и вредных продуктов вам уже не захочется.

 

Когда не хочется на тренировку

Начните занятие с самого любимого упражнения. Используйте любые способы мотивировать себя заниматься. Завершайте тренировку тоже приятным упражнением.

 

Спорт вместо снотворного

Чтобы хорошо выспаться, позанимайтесь спортом. Утром тренировка заряжает энергией, вечером – обеспечивает крепкий сон. Исследования показали, что упражнения вечером помогают уснуть. И если у вас проблемы со сном, прежде чем пить снотворное, попробуйте сделать пару упражнений.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 213

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи