Еда на эмоциях: как держать аппетит под контролем?

Еда на эмоциях: как держать аппетит под контролем?

 

Вы начинаете кушать, когда нервничаете. Мозг сразу требует углеводов и сахара, даже если вы не голодны. Дело в том, что для того, чтобы успокоить гормоны, нужно повлиять на туже часть мозга, которая отвечает за удовольствие от принятия пищи. Когда вам необходимо успокоиться, химическая реакция, происходящая в организме после попадания в него еды, позволит чувствовать себя лучше. Однако такой эффект длится очень недолго.

Как же избавиться от этой пагубной для фигуры и здоровья привычки. Постарайтесь отвлечься другим занятием. Не обязательно мучить себя многочасовыми занятиями в спортзале. Достаточно будет десятиминутной прогулки. Посидите в интернете, позвоните подруге или просто пожуйте жевательную резинку.

2 

 

Еще одним важным фактором является необходимость избегать переедания. Зачастую это происходит с любимой пищей. По мнению специалистов, переедание может стать причиной негативного влияния на ваш организм.

Если вы заметили, что в период повышенной нервозности вам хочется одной и той же пищи, то лучше не храните ее дома. К примеру, у вас сильное пристрастие к мороженому – тогда этого продукта не должно быть в вашем холодильнике. Лучше сходите в кафе, скушайте одну порцию и все. Однако будьте честными с собой – если вы знаете, что одной порцией дело не обойдется, то лучше не испытывать свое терпение.

7  

Если вы сидите дома, вам нудно, а негативные мысли одолевают – не нужно сразу бежать к холодильнику. Составьте список важных дел, которые необходимо сделать. Начните с уборки в шкафу, ванной или наведите порядок в коробке для украшений. Сделав все это, вы даже не заметите, что прошло полдня, если не целый.

Никогда не кушайте и не работайте одновременно. Когда вы делаете еще какую-то работу во время обеда, вы не можете полностью насладиться вкусом пищи. Лучше покушать нормально, а потом преступить к работе для того, чтобы избавить себя от чувства голода через полчаса после обеда.

5  

Дома установите себе правило кушать только на кухне. Такое решение позволит вам уделить должное время трапезе и не отвлекаться на другие дела. Помимо этого, это также позволит вашему мозгу отдыхать от работы во время обеда или ужина.

8 

Когда вы приходите на вечеринку, все вокруг кушают. Вы приглашаете гостей или сами идете к друзьям – там подают закуски и другие вкусности. Как тут можно удержаться и не покушать. Что же делать в такой ситуации?! Поставьте себе установку – вы идете на вечеринку не кушать, а развлекаться и общаться. Старайтесь кушать, как можно меньше, танцуйте и разговаривайте со знакомыми.

На работе откажитесь от фаст-фуда и пищи быстрого приготовления. Старайтесь брать обед из дому. Это полезно и безопасно для фигуры. Помимо этого, планируйте ужин. Нельзя приходить домой без идей о блюде, которое вы собираетесь приготовить, потому что вы даже близко не подойдете к кухонной плите, а начнете перекусывать всем, что попадается под руку.

4 

Запомните, для того, чтобы ваше питание (и даже диеты) были действительно сбалансированными, нужно кушать разнообразную пищу. Это очень важно, потому что только в таком случае организм будет получать весь спектр питательных веществ. Для того чтобы добиться этого, попробуйте следующее: готовьте одно новое блюдо хотя бы раз в неделю, не бойтесь пробовать новые для себя овощи и фрукты, а также подумайте о новых способах приготовления давно знакомой и любимой вами пищи.

6 

 

Автор: Ирина Гнатковская

 

прочитано: 1175

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи