Дыхательная гимнастика для здоровья и похудения

Дыхательная гимнастика для здоровья и похудения 55 3
Дыхательная гимнастика для здоровья и похудения


Дыхательная гимнастика в последнее время приобрела большую популярность среди любителей здорового образа жизни и поддержания себя в хорошей физической форме. Она действительно является эффективной, ведь, по данным одного университета в Лос-Анджелесе, позволяет сжигать на 140% больше жира, чем бег трусцой или велосипедная езда! Давайте разберемся, какую пользу нам приносит данный вид активности, и как следует его использовать.

 

Чем полезна дыхательная гимнастика

1. Похудение

Казалось бы, как дыхание может помочь похудеть? Но поверьте, может. Снижение веса напрямую зависит от скорости превращения пищи в полезную энергию.  Данная реакция всегда происходит в щелочной среде, где уровень pH (водного баланса) >7. И так как именно кислород способствует распространению этой щелочной среды в организме, то именно глубокое дыхание позволяет поддерживать правильный водный баланс и тем самым ускорять процесс сжигания жиров. 

4 

 

2. Улучшение работы желудка

Кислород улучшает процессы усвоения желудочно-кишечным трактом полезных веществ. Стенки тракта состоят из ворсинок, задачей которых и является всасывание витаминов, минеральных веществ, аминокислот, необходимых жиров и других веществ, способных повышать уровень метаболизма. Чтобы процесс усваивания был эффективным, тканям ЖКТ требуется гораздо больше кислорода, чем другим тканям организма. При поверхностном дыхании организм может испытывать дефицит кислорода, что понижает способность ворсинок поглощать питательные вещества на 72%! 

 

3. Выведение из организма шлаков и токсинов

Дыхательная гимнастика способствует скорейшему и эффективному удалению из организма шлаков, токсинов, жировых клеток и других вредных веществ. Так как примерно 70% токсинов превращаются в газы, выделяющиеся через глубокие вдохи, то правильное дыхание капитально уменьшает вредную нагрузку на организм. Всего лишь медленных и глубоких вдохов уже достаточно для того, чтобы увеличить количество выдыхаемых токсинов. Помимо этого, при увеличении глубины дыхания возрастает количество кислорода в организме и, соответственно, количество окисляемых липидов, что приводит к быстрому распаду ненужных жиров.

1 

 

Противопоказания

Хотя дыхательная гимнастика чрезвычайно эффективна и полезна, она также имеет некоторые противопоказания, такие как различные заболевания дыхательного аппарата и позвоночника, поэтому проконсультироваться с врачом лишним не будет. 

Очень важна также правильная техника выполнения упражнений. Начинать следует с самых простых упражнений, к более сложным переходить постепенно. Если вы почувствовали хотя бы легкое недомогание, тошноту или головокружение, то необходимо на время прекратить занятия и начать заново с меньшей нагрузки. Главный принцип дыхательной гимнастики – это дышать медленно и глубоко, что называется «полной грудью», чтобы во время упражнений активно задействовались мышцы живота и грудная клетка.

3 

 

Комплекс упражнений

Конечно, не будет лишним отправиться в хороший фитнес-клуб, где высококвалифицированные тренеры помогут вам добиться лучших результатов в курсе йоги или бодифлекса. Но если вы предпочитаете заниматься дома самостоятельно, то делайте следующие базовые упражнения.

1. Упражнение выполняется в медленном размеренном темпе. Вначале сделайте вдох, мысленно считая до четырех, задержите дыхание на четыре секунды и медленно выдохните, все так же считая до четырех. Это простое упражнение можно делать до 15-20 раз в день. При этом выполнять его можно и дома, и на работе, ну а лучше всего – на свежем воздухе.

2 

2. Сделайте глубокий вдох и втяните живот. Затем постепенно начинайте рывками выдыхать воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом при вдохе и выдохе нужно соответственно напрягать и расслаблять мышцы живота. Упражнение даст высокую эффективность, если делать его не менее 20 раз в день.

3. Данное упражнение здорово укрепляет мышцы спины и живота. Сядьте на твердый стул, выпрямите спину, поставьте колени под углом 90 градусов и крепко прижмите к полу ступни. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Вначале делайте 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 30-40.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте так, чтобы они полностью касались пола. Положите правую ладонь на живот, а левую – на грудь. При вдохе и выдохе легко надавливайте по очереди на грудь и на живот. При вдохе расслабьте грудную клетку и втяните живот, надавливая на него; при выдохе - напротив, надуйте живот и легко нажмите на грудную клетку, полностью выдыхая воздух. 

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 2804

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи