Долой сухую кожу: 5 основных правил питания

Долой сухую кожу: 5 основных правил питания 55 1
Долой сухую кожу: 5 основных правил питания

 

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, и вы уже просто не знаете, что с этим делать, то наша статья вам однозначно пригодится. Оказывается, дело в питании. Но как его изменить? Мы с удовольствием расскажем.

 

Каким должен быть сбалансированный рацион?

долой_2

Для того, чтобы кожа снова стала гладкой и здоровой, необходимо правильно питаться.

Для этого в вашем рационе должны обязательно присутствовать белки – около 35% на завтрак, а также обязательно немного белка на обед, ужин и парочку перекусов.

Рекомендуем ограничить потребление кофе и белого сахара (также придется сократить количество продуктов, которые его содержат).

Кофе вреден, потому что является мочегонным средством, выводящим жидкость из организма, что мешает нашей коже получать полноценное увлажнение.

Сахар же затрудняет синтез коллагена и эластина, отчего кожа становится менее эластичной и покрывается мелкими морщинками. Для обладательниц комбинированной, жирной и нормальной кожи это не столь критично, а вот для тех, чья кожа сухая, этот эффект сахара может быть очень заметен.

Сбалансированное питание также подразумевает поддержание водного баланса – для этого нужно выпивать около 2 литров чистой воды в день.

Помочь справиться с сухостью кожи помогут витамины А, С и Е, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и витамины группы В.

Чтобы добавить их в свой рацион, начните потреблять постное мясо (индейку, кролика, курицу), соевые бобы, рыбу жирных сортов (лосось, семгу, форель, скумбрию, тунец), а также овощи и зелень (морковь, тыкву, брокколи, петрушку, шпинат и помидоры).

Если вы любите салаты, то рекомендуем вам заправлять их оливковым маслом, богатым витамином Е и полезными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Желательно обогатить питание орехами, льняным маслом или семенами льна, добавляя их в салаты и каши.

 

Меню для обладательниц сухой кожи

долой_3

Для того, чтобы вам легче было представить свой обновленный рацион, мы предлагаем вам диетическое сбалансированное меню, которое пойдет на пользу вашей коже.

 

Завтрак (напоминаем, в нем обязательно должны присутствовать белковые продукты):

• апельсиновый сок;

• омлет или рыба жирных сортов;

• зеленый горошек или брокколи.

Обед:

• тыквенный суп с добавлением семян льна или кедровых орехов;

• отварная или приготовленная на гриле индейка (или курица);

• листья салата айсберг, помидоры, петрушка и оливки.

Полдник:

• хурма или йогурт (также подойдет протеиновый батончик или же злаки с орехами и сухофруктами).

Ужин:

• творог;

• стакан кефира;

• салат с морковью, яблоком и изюмом.

 

Хотелось бы обратить ваше внимание на союз «или» в меню – вы можете выбрать один из вариантов блюда, но не есть и то, и другое в один присест.

 

Уже через какое-то время такого питания вы заметите, что в состоянии вашей кожи наметилось заметное улучшение. Продолжайте правильно питаться и наслаждайтесь приятными переменами!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 393

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи