Что такое рефид и зачем он нужен для похудения?

Что такое рефид и зачем он нужен для похудения? 55 2
Что такое рефид и зачем он нужен для похудения?

 

Мы объясним, что же значит это таинственное слово, которое вы могли встречать в сети, как оно связано с похудением и вообще зачем это явление необходимо.

 

Коротко о рефиде

Рефид дословно переводится с английского как «подкармливать» и «подпитывать». В более широком смысле это слово обозначает короткий запланированный период потребления большего количества калорий, чем обычно.

Проще говоря – дней, когда вы едите больше и сытнее, чем во время своей диеты. В среднем превышение калорий должно составлять от 20 до 50 %.

 

Сколько длится рефид?

Как правило, рефид может длиться от 12 часов до двух дней. Этого времени вполне хватит для того, чтобы выполнить основную задачу рефида – сдвинуть потерю веса с мертвой точки.

Иными словами, когда вы продолжаете диету, а вес упорно стоит на месте, вам нужно встряхнуть организм, то есть устроить ему рефид.

 

В чем польза рефида?

Кроме очевидного, рефид полезен для регуляции энергетического обмена. Во время строгой диеты с ограниченным количеством углеводов уровень лептина, который непосредственно влияет на энергообмен, падает. Рефид помогает поднять этот уровень и привести работу организма в норму.

Также рефид:

  • ускоряет метаболизм и снижает чувство голода;
  • повышает уровень тестостерона для сохранения мышечной массы;
  • положительно влияет на женское здоровье за счет поддержания здорового гормонального фона;
  • улучшает иммунитет, обеспечивая организму достаточное количество калорий для борьбы с бактериями;
  • увеличивает производительность на тренировках.

 

Условия правильного рефида

Рефид не стоит путать с читмилом – днем, когда вы балуете себя всем, чем душа пожелает. Рефид должен быть прежде всего полезным и питательным.

Соблюдайте несколько правил:

1. Устраивайте рефид только при необходимости – при ухудшении спортивных показателей, остановке веса, нарушении менструального цикла или снижении иммунитета;

2. Потребляйте больше углеводов и меньше жиров – не сладости и гамбургеры, а мед, финики, кускус, изюм, яблочные цукаты, белый рис, овсянку;

3. Сочетайте рефид с тренировками – это позволит не набрать вес и не превысить свою норму.

  

Главное – не путать рефид с обжорством и правильно подбирать для него продукты. Тогда ваш организм получит необходимую встряску, а процесс сжигания лишних килограммов не окажется под угрозой срыва.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 417

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи