Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка? 4.9025 5
Что такое кардиотренировка?

 

Девушки и женщины, которые занимаются или решили заняться фитнесом, спортом или просто ведут активный образ жизни, наверняка много слышали о пользе так называемых кардионагрузок. Но представления о том, что же это такое, довольно общие и ограничиваются простой формулировкой «кардиотренировка – это бег, он нужен, чтобы похудеть». Сегодня мы поговорим о том, что на самом деле представляет из себя этот вид занятий.

 

Польза для организма

2014-12-30_09-41-11_976642

Кардиотренировка – это физические упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, а также других органов и систем.

Такая тренировка оказывает массу полезных эффектов на организм, а именно:

- оздоравливает сердечно-сосудистую систему,

- развивает выносливость и переносимость физических нагрузок,

- прекрасно тренирует дыхательную систему,

- помогает избавиться от ненужных жировых отложений и похудеть,

- повышает уровень устойчивости организма к инфекционным заболеваниям и стрессам, укрепляет иммунитет.

 

Совсем немного теории

Физическая нагрузка – энергоемкий процесс, а обеспечение этой энергией в живом организме возможно только двумя способами – при участии молекул кислорода (аэробный) и бескислородным путем (анаэробный).

Основное, самое главное правило, которое отличает кардионагрузку, то есть занятие, направленное на оздоровление сердца и других органов и систем – это кислородный путь энергообеспечения. Таким образом, любой аэробный вид тренинга можно считать за «кардио». Чаще всего это бег, ходьба, плавание, занятия на кардиотренажерах, многие фитнес-направления (вспомним термин «аэробика», теперь понятно, что он означает).

 

Грамотно выстраиваем тренировочный процесс

что-есть-до-и-после-кардио-нагрузок

С теорией все ясно, теперь давайте научимся применять эти знания на практике. Как же добиться того, чтобы наше тело работало в необходимой кислородной зоне? Как выполнять эту самую «аэробику»? Есть прямая зависимость величины пульса и пути энергообеспечения мышечной деятельности, которой и пользуются все спортсмены, тренеры и инструкторы фитнес-направлений. Для аэробной мышечной работы частота сердечных сокращений должна находиться на уровне 50-80% от максимального уровня. Максимальный уровень в данном случае – это то число сокращений сердца в минуту, которое будет безопасно для конкретного индивидуума и не окажет никаких негативных влияний на организм. Вычисляется он по формуле ЧСС (max) = 220 – возраст в годах. Таким образом, частота пульса для кардиотренировки составляет 50-80% от этого значения (умножаем полученное значение на 0,5 и 0,8). Вот и все, грамотно и просто!

 

Применяем знания на практике

бег 

А теперь подумаем, всегда ли такие распространенные виды нагрузок, как бег или плавание, являются настоящим кардиотренингом. Довольно часто бывают случаи, когда такие занятия работают не на пользу здоровью, а во вред ему. Часто это касается начинающих любительниц фитнеса, до обмороков скачущих на стэпе при посещении групповых занятий фитнес-центра, измученных до потемнения в глазах начинающих бегуний. Если частота пульса во время нагрузки близка к 200-220 ударам в минуту, то при таком пульсе о полезной, благоприятной для сердца и других систем и органов работе не может быть и речи. Вот почему так важно следить за частотой сердечных сокращений, особенно на начальных этапах тренировок.

Еще один довольно простой ориентир – это ваше дыхание. Просто заговорите с кем-нибудь в момент выполнения упражнений или в процессе бега. Если вы можете спокойно беседовать, нет выраженной одышки – вы все делаете правильно.

 

Как часто делать «кардио»?

дорожка 

Хоть каждый день! Проводите кардиотренировки не реже трех раз в неделю. Редкие занятия не приведут к желаемой адаптации организма к физической нагрузке, а значит, каждое последующее занятие будет для вас очередной пыткой в случае, если ваша выносливость недостаточно развита. Начните с 15-20-минутных занятий, постепенно доводя их до часовых. Помните, главное – регулярность выполнения таких нагрузок. И тогда ваш внешний вид изменится, фигура постепенно приобретет желаемые формы, а о болезнях не будет идти и речи!

 

 

Автор: Елена Легенькова


прочитано: 451

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи