Что нужно есть, чтобы дожить до ста лет?

Что нужно есть, чтобы дожить до ста лет?

 

Хотели бы вы жить долго и всегда оставаться в прекрасной форме? Для этого лишь необходимо соблюдать некоторые законы долгожительства. Помимо физической активности, общительности и умственной деятельности основным секретом долгожителей является правильное питание. Ученые выяснили, что именно рацион определяет то количество лет, которые человек проживет «сверх нормы». Также от качества еды зависит самочувствие человека к преклонным годам. Какие же продукты стоит предпочесть, если хотите дожить до 100 лет? Давайте разбираться!


Употребляйте фрукты и овощи

овощи 

По мнению ученых, основой рациона любого долгожителя должна быть низкокалорийная растительная диета: свежие овощи, фрукты, зелень. Как известно, они содержат массу витаминов и способны обеспечить не только хорошее самочувствие, но и настроение. Масса полезных веществ положительным образом влияет на обмен веществ. К тому же это снижает риск многих болезней. Употребляйте фрукты и овощи ежедневно, особенно те, что богаты витамином А. Например, морковь, абрикосы и шпинат. Витамин С и клетчатка для организма тоже полезны – они содержатся в яблоках, бобовых, капусте и картофеле. Кроме того, бобовые являются источником белка, фолиевой кислоты и магния. За счет содержания флавоноидов они предупреждают старение, служат профилактической мерой сердечно-сосудистых заболеваний. Именно благодаря семейству бобовых китайцам удается увеличить продолжительность своей жизни. Также свежие фрукты и овощи – это антиоксиданты, ведущие борьбу со свободными радикалами, количество которых с годами лишь увеличивается.


Минеральная вода

семья 

Еще одним секретом долголетия ученые называют минеральную воду, богатую кальцием и магнием. Костариканцы широко используют ее как для питья, так и для приготовления пищи.


Ешьте меньше мяса

пенсионеры

Совсем не обязательно становиться вегетарианцем. Но, похоже, что жизненно важно уменьшить потребление мяса. В последние годы ученые говорят об этом все чаще: чем меньше животных белков, сахара и холестерина мы потребляем, тем меньше подвержены серьезным недугам – диабету, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому питание должно практически не содержать калорийных животных жиров.


Оливковое масло

парк

Важное место в вашем меню должно занимать оливковое масло. Оно содержит омега-6 и омега-9 жирные кислоты, благодаря чему укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ и повышает сексуальную активность.


Цельнозерновые продукты

пара

Выпечку лучше делать из цельнозерновой муки. Сложные углеводы и клетчатка в составе цельнозерновой муки улучшают обменные процессы. Не зря главное блюдо индийских долгожителей – цельнозерновые лепешки.


Долой «плохие» жиры!

очки

Как известно, не все пищевые жиры одинаково опасны для нашего организма. Повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний могут насыщенные и трансжирные кислоты. Для этого лучше отказаться от сладостей, отдавая предпочтение сухофруктам и меду. Еще мед обладает антибактериальными, противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами.


Орехи

Нужно больше кушать грецких орехов, ведь в их составе есть особые вещества, предохраняющие сосуды и сердце от негативного влияния холестерина. Рекомендуется съедать пять грецких орешков в неделю.


Травы

игры 

Вместо обычного чая лучше пить травяной. Травы (ромашка, мята, розмарин, душица, шалфей) богаты антиоксидантами, замедляющими процесс старения.


Рис и морепродукты

Дольше всех живут и лучше всех сохраняются японцы. Основной компонент их кухни – рис, содержащий много калия и поддерживающий работу сердца. Кроме него, в рацион японцев входят богатые йодом морепродукты, рыба и морские водоросли.


Кисломолочные продукты

внук

Не стоит забывать о кисломолочных продуктах. К примеру, французы, продолжительность жизни которых составляет 80 лет, очень требовательны к качеству продуктов. А больше всего они любят сыры.


Меньше соли

Корейцы, которые тоже занимают не последнее место в рейтинге долгожителей, практически не курят и не пьют. Но главный секрет их кроется в том, что блюда их кухни содержат мало соли.

Как видите, в рационе долгожителей нет молодильных яблок. Ешьте больше фруктов, овощей и натуральных продуктов. Меньше жирного, сладкого и полуфабрикатов. Следовать диете долгожителей просто, а значит, шанс дожить до 100 лет есть у каждого.

 

Автор: Екатерина Соколик


прочитано: 954

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи