Что можно съесть, если очень хочется, но нельзя?

Что можно съесть, если очень хочется, но нельзя? 55 2
Что можно съесть, если очень хочется, но нельзя?

 

Люди по-разному контролируют свой вес. Кто-то постоянно сидит на диете, кто-то считает калории, кто-то не ест после шести. Но иногда бывает очень сложно отказаться от лакомства и хочется себя побаловать чем-то вкусным. Как справиться с такими желаниями?

Чтобы не возникало непобедимого желания что-то съесть, не садитесь на диету, только если она не одобрена врачом. Жесткие диеты не дают стабильного результата, а, наоборот, вредят здоровью и психике. Вы можете быстро сбросить вес, но организм испытает стресс и его придется компенсировать. Из-за этого многие люди после диеты снова поправляются, когда возвращаются к прежним привычкам. Эта проблема знакома тем, кто сидел на диетах.

Вместо диеты начните питаться рационально. Ваше меню должно быть здоровым и сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами. Старайтесь снижать количество потребляемых калорий без потери качества еды. Ваш организм не будет страдать от истощения. Дробное питание и сбалансированный рацион помогут вам испытывать резкое чувство голода значительно реже.

То, что мы принимаем за голод, на самом деле может оказаться другим сигналом организма. Нервозность, тревога, депрессия тоже могут усилить желание поесть. Не зря все считают шоколадки лекарством от стресса. Чтобы нормализировать вес и состояние здоровья, нужно уметь отличать настоящий голод от желания просто заесть проблемы.

Настоящий голод проявляется урчанием в желудке, слабостью, головокружением. Если вы научитесь понимать, что голод не физиологический, вам будет легче отказаться от употребления лишнего.

творог

Список продуктов, которые можно съесть:

Творог без сахара (если очень хочется сладкого, добавьте немного меда);

Курица без кожи (отварите или запеките куриную грудку с овощами и травами);

Белковые коктейли. Этот напиток популярен среди спортсменов, так как быстро помогает восстановить силы. Однако нельзя заменять им прием пищи и употреблять его часто.

Кефир.

Горсть орехов и сухофруктов. Эти продукты богаты полезными веществами, однако они достаточно калорийны. Эта еда тяжелая, и если голодному человеку съесть много, может возникнуть дискомфорт в желудке.

салат

Салат. Салат из зелени, овощей и курицы, который можно заправить нежирным кефиром.

Контролируйте размер порции. Если вам очень хочется есть, а никаких полезных продуктов под рукой нет, можно утолить голод «вредной едой». Пусть это будет печенье или пицца – позвольте себе поесть. Ограничьтесь маленькими кусочком, кушайте медленно, чтобы мозг получил сигнал о насыщении.

печенье

Люди переедают не из-за слабой силы воли, а из-за крайностей: они голодают много дней, а потом срываются и переедают. Лучше есть все, но по чуть-чуть, маленькими порциями, чем голодать и внезапно сорваться.

Если вы не едите после шести, но занимаетесь спортом, после тренировки может возникнуть чувство голода.

Вот что можно есть:

Овощное смузи (можно добавить кефир, банан, сок лимона, мяту). Такой напиток не позволит вам потолстеть и позволит продержаться до завтрака.

смузи

Эти советы применимы к здоровым людям, и если у вас есть проблемы со здоровьем, правила питания должен разработать врач.

Если у вас панкреатит, сырые овощи запрещены: их нужно варить, тушить или запекать. Для людей с сахарным диабетом нужно часто есть, не пропускать прием пищи. Поинтересуйтесь у диетолога, какие продукты можно есть без вреда здоровью.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 425

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи