Что категорически запрещается делать на беговой дорожке?

Что категорически запрещается делать на беговой дорожке?

 

Заниматься на беговой дорожке в некоторых ситуациях бывает гораздо практичнее и удобнее, чем бегать в лесу или на стадионе. В первом варианте вы не встретите неприятных личностей, вам не помешает снег, дождь и даже град, вы не промочите ноги в луже и сможете точно проконтролировать уровень нагрузок за тренировку. Но беговая дорожка только на первый взгляд кажется простым и безопасным тренажером. На самом же деле достаточно легко травмироваться, если не соблюдать правил безопасности. Мы ознакомим вас с ними, чтобы вы тренировались без угроз для здоровья.

 

1. Не игнорируйте разминку. Если вы занимаетесь не на стадионе, это не значит, что позволительно пропускать такой важный этап тренировки, как разминка. Вам все равно стоит обеспечить приток крови и кислорода к мышцам перед бегом. Поэтому начните занятие с легкого шага на протяжении 5-10 минут, потом сойдите с дорожки и выполните махи, приседания, наклоны. После такого разогрева вы можете приступать к тренировке в привычном для вас темпе.

дорожка5 

 

2. Не бегайте в плохой обуви. Выбирать кроссовки для бега, характеризуясь исключительно их внешними параметрами – это большая ошибка. Обувь должна быть удобной и практичной. Стиль тут играет последнюю роль. Непременно выбирайте обувь с хорошей вентиляцией, чтобы ноги не потели и не так сильно уставали от тренировки, а также амортизацией, чтобы вы бегали с большим комфортом и безопасностью. По этим пунктам вас проконсультирует специалист в магазине. Но есть еще один нюанс – правильное положение стопы. Для того, чтобы подобрать обувь в соответствии с этим критерием, вам сначала стоит обратиться к ортопеду.

дорожка4 

 

3. Не держитесь за поручни. Этот момент в самом деле способен существенно снизить нагрузку на тело во время бега. Но когда вы бегаете, опираясь на поручни, вы смещаете центр тяжести. Так быть не должно. В придачу ко всему, если вы бегаете с целью похудеть, вместе с поручнями вы будете достигать результата дольше, чем если бы вы бегали, не держась за них. Во время махов руками также сжигается очень много калорий. Если вам сложно бежать без поддержки, выберите более медленный темп и меньший угол наклона. Наращивайте эти показатели плавно и постепенно.

дорожка1 

 

4. Не смотрите на свои ноги. Когда вы опускаете взгляд вниз, вместе с этим наклоняется ваша голова. Вы теряете равновесие, и можете потянуть шею, руки или же травмироваться. В придачу ко всему данное действие ведет к снижению скорости, в то время как дорожка продолжает двигаться в прежнем ритме. Это ведет к повышенному напряжению.

дорожка2 

 

5. Не спрыгивайте с дорожки на скорости. У некоторых бегунов есть привычка на скорости спрыгивать с дорожки для того, чтобы воспользоваться полотенцем, ответить на звонок или попить воды. Но не стоит уподобляться их примеру. В чем смысл данного риска? Вы можете повредить лодыжку или мышцы, упасть от такого действия. После этого вас ожидает длительный период восстановления. Так не лучше ли потратить несколько секунд на то, чтобы остановить дорожку, чем потом лечиться на протяжении нескольких месяцев?

дорожка3 

 

6. Не бегайте при плохом самочувствии. Вам плохо после бурного корпоратива или вы простужены, но все равно намерены взобраться на дорожку? Вашей силой воли остается только восхищаться, однако не стоит так сильно напрягать свой организм.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

 

прочитано: 609

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи