Что есть после тренировки?

Что есть после тренировки? 55 1
Что есть после тренировки?

 

Чтобы ваши тренировки были эффективными, их следует дополнять правильным питанием.

Правильное питание теперь – определенно модный тренд. Среди ваших друзей наверняка есть те, кто отказался от мяса, или от сахара, или стали сыроедами. Они предпочитают необычные продукты, например, киноа или чиа, но о правильном питании знают мало, и этим могут навредить своему организму.

Даже знаменитые ученые, бывает, не сходятся во мнении по вопросам здорового питания. То и дело возникают новые теории о вреде и пользе мяса, картофеля, сыра или вина. Нам, простым смертным, остается только заниматься спортом и подсчитывать употребляемые белки, жиры и углеводы.

овсянка

Перед тренировкой рекомендуется кушать за полтора или два часа, если нет возможности – за полчаса можно немного натурального йогурта, смузи или фрукт. Если переедать, тяжесть в животе не даст полноценно заниматься. А вот уже после тренировки нужно подумать о питании. Все зависит от цели.


Цель 1. Похудеть

мясо

Чтобы похудеть, можно заняться бегом, танцами, плаванием или аэробикой.

Для похудения нужно активизировать процесс обмена вещества. Поможет это сделать дробное питание. Старайтесь употреблять немного пищи каждые два часа, а не есть помногу три раза в день. После тренировки, через два часа, рекомендуется съесть белки и углеводы.

Добавьте в натуральный йогурт без сахара любые орехи и сухофрукты. Например, вкусный йогурт получится с сушеной вишней и грецкими орехами. Такой вариант удобен для активных девушек: баночка йогурта и горсть орешков легко помещаются в сумку, и приготовить себе перекус можно в любом месте.

каша

Если ваша цель – похудение, придется полюбить салаты. Чтобы блюдо было более сытным, добавьте креветки или другие морепродукты.

 

Цель 2. Нарастить мышечную массу, стать выносливее

рыба

Если у вас нет цели похудеть, вам подойдут растяжка, йога, занятия на тренажерах.

Наши мышцы – это белок, и если вам нужно нарастить мышечную массу, то именно его и нужно есть. Для определения нужного количества воспользуйтесь формулой: два грамма белка на килограмм веса. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно 120 г белка в день. Узнать, сколько белка находится в продукте, можно с информации на упаковке или в интернете, и со временем вы все запомните. Вашими любимыми продуктами должны стать куриная грудка, творог, сыр, йогурты, яйца, рыба, морепродукты.

Однако нужно быть осторожными, если вы только начали заниматься спортом. Кроме белка, телу нужны и углеводы. Углеводы должны быть медленными: цельнозерновой хлеб, крупы, а не конфеты.

Модные протеиновые коктейли можно готовить самостоятельно. Взбейте в блендере 100 г творога, банан и 200 г молока – и коктейль готов.

протеин

Творог – самое простое, но очень вкусное блюдо. Добавьте к творогу банан и полейте медом.

Кстати, мышцы растут во сне, поэтому здоровый сон – это тоже очень важно.


Цель 3. Избавиться от боли в мышцах

питание после тренировки 

У многих людей после тренировок возникают боли в мышцах. Причина в молочной кислоте, которая задерживается в мышцах. Вывести ее поможет обычная вода. Достаточное количество воды также помогает похудеть и усваивать белки в организме.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 407

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи