Что добавлять и не добавлять в рацион весной?

Что добавлять и не добавлять в рацион весной? 55 3
Что добавлять и не добавлять в рацион весной?

 

Весна пришла, и она радует: птички поют, деревья зеленеют, цветы цветут… Но радость омрачается усталостью, упадком сил, плохим состоянием кожи. Причина может быть в недостатке витаминов. Как распознать авитаминоз?

665@495@1dee6baf46f2d659f2ac49fba2523bd9-MjViYjVlZTM3YQ 

1. Ухудшается состояние кожи (недостаток кератина);

2. Ломкие ногти и волосы (нехватка витамина Е и кальция);

3. Снижается острота зрения (нехватка кератина);

4. Усталость, сонливость, потеря концентрации (нехватка витаминов группы В);

5. Слабость, головокружения (недостаток калия, магния, железа, цинка);

6. Плохое настроение, слабость, боль в суставах (нехватка витамина D).

Если вы обнаружили у себя такие симптомы, нужно обратиться к врачу – они могут быть связаны с другими заболевания. Но не повредит самостоятельно помочь своему организму: изменить рацион и режим дня.

665@495@05fb670009477954b01ac0e553f69b36-YjBlMDQ2ZTkzMw 

Вот чего нельзя делать, чтобы не испортить здоровье в попытке «запастись» витаминами:

1. Нельзя покупать клубнику, помидоры и другие вкусности, только появившиеся на рынке. Такие ранние фрукты и овощи полны нитратов. Такие овощи не то, что не несут никакой пользы, – они и в больницу могут вас отправить. Подождите сезона.

2. Не увлекайтесь витаминными комплексами и БАДами. Пойдите к врачу, пусть он сделает анализы и скажет, какие именно витамины вам нужны.

3. Откажитесь от жареной пищи и полуфабрикатов. Ослабленный организм должен отдохнуть.

b5034706-e82b-4eff-aa6c-f24a7e007e78_670x0_resize 

Весной в свой рацион нужно добавить:

  • Морскую рыбу (в ней содержится Омега-3, фосфор, йод);
  • Морскую капусту (йод и магний);
  • Зелень: шпинат, укроп, петрушка, руккола;
  • Орехи (витамины группы В, омега-3 и омега-6);
  • Оливковое и льняное масло (спасение для кожи);
  • Яблоки (железо);
  • Апельсины, грейпфруты, лимоны (витамин С);
  • Семена чиа или льна.

 

Несколько рецептов витаминных салатов

31 

Салат с сельдереем и индейкой

Состав: индейка, стебли сельдерея, руккола, яблоко, сок лимона, оливковое масло, соль.

Приготовление: Грудку индейки отварить или приготовить на гриле. Нарезать на кусочки мясо. Сельдерей и яблоко нарезать слайсами, добавить рукколу. Заправить салат лимонным соком и оливковым маслом.

 

Салат с тыквой

Состав: шпинат, тыква, семена чиа, брынза, лимон, оливковое масло.

Приготовление: Натереть на терке тыкву, брынзу нарезать кубиками, добавить свежие листья шпината и семена чиа (можно заменить семенами льна). Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

 

Салат с грейпфрутом

Состав: грейпфрут, руккола, шпинат, моцарелла, грецкие орехи, лимон, оливковое масло.

Приготовление: Нарежьте моцареллу кусочками, грейпфрут разделить на дольки. Добавьте зелень и измельченные орехи. Заправьте, как и предыдущие салаты.

 

Золотые правила, которые нужно выполнять:

690x460_1_123cf2ca72fd73d286b36c7d290c625f@507x338_0xc0a8399f_13787496471469704299 

1. Полтора-два литра воды в день

2. Минимум час прогулки на свежем воздухе

3. 8-часовой сон.

 

Здоровый режим и правильное питание позволят минимизировать влияние авитаминоза и выглядеть роскошно.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 252

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи