Что делать, чтобы не поправиться зимой?

Что делать, чтобы не поправиться зимой? 55 4
Что делать, чтобы не поправиться зимой?

 

В холодное время года мы меньше двигаемся и больше спим, и наш организм накапливает жир. Вы тоже оправдываете себя этим? По статистике, в среднем люди набирают 2-5 кг за зиму, даже если едят не больше, чем весной и летом. Многим девушкам хотелось бы избавиться от набора веса зимой, но прежде всего нужно разобраться с причинами. 


Причины зимнего набора веса

e8662c335d6d130ee6b2e7a8d41ed558   

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно определить причины переедания и набора веса. Главная причина – в нашем собственном заблуждении: зимой нужно больше есть, чтобы согреться. На самом деле это не так: правильная пища согревает лучше, чем увеличенная порция. 

Еще одна причина в гормоне мелатонине, который появляется в организме и накапливается из-за короткого светового дня и влияет на вес. Также недостаток света влияет на количество витамина D: из-за недостатка витамина накапливается жир. 

Третья причина – недостаток физической активности зимой. Мы набираем ровное количество калорий зимой и летом, но летом сжигаем их больше, чем зимой. Чтобы не набрать лишний вес зимой, нужно устранить эти причины. 

 

Зимний рацион

завтрак 

В холодные зимние месяцы организму приходится испытывать сильные нагрузки: сохранять ослабленный иммунитет, обеспечивать теплообмен и правильный обмен веществ. Для этого телу нужно больше калорий, но переедать необязательно: важно правильно выстроить систему питания. Распространенный миф требует отказа от жиров, но это ошибка. Животные и растительные жиры обязательно нужно употреблять, просто ограничьте их количество. Добавьте в меню сливочное и оливковое масло, молочные продукты. 

В зимнем рационе очень важны белки. Включите в меню рыбу, морепродукты, птицу, сыры и кисломолочные продукты. Человеку нужно употреблять 1 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, а зимой можно увеличить норму вдвое, особенно при регулярной физической нагрузке. 

 

Физическая активность зимой

ae3fb2c7db8fb555001714e2c1a79ed6  

Если за окном минус, это еще не повод сидеть на диване и накапливать жир. В холодное время не стоит отказываться от физической нагрузки. Главное – начинайте тренировки постепенно, чтобы не возникли проблемы с сердечно-сосудистой системой. Начинайте с прогулок по заснеженному парку. Катание на коньках или игра в снежки – приятные и эффективные тренировки. Если ваш уровень подготовки более высокий, обратите внимание на зимние виды спорта. 

 

Мороз и солнце

9b2cf9a7ab158837bc65e4a93cef56e1 

Зимой яркие солнечные дни – роскошь, поэтому не упустите ни один, чтобы привести в норму уровень мелатонина. 

Порадуйте уставший от хмурых дней организм: выходите на обед прогуляться на улицу, зовите друзей покататься на лыжах в выходные. Вас порадует не только стройное тело, но и посвежевший цвет лица, и улучшенное настроение. 

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 432

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи