Чего не делают люди, здоровью которых можно позавидовать?

Чего не делают люди, здоровью которых можно позавидовать? 55 4
Чего не делают люди, здоровью которых можно позавидовать?

 

В стремлении начать здоровый образ жизни, мы думаем о том, что и как делать, и не задумываемся над тем, чего делать не нужно. Что может вам навредить в деле ЗОЖ?

Люди, которые заботятся о своем здоровье, не делают этого.

 

1. Интенсивные методы для похудения

медитация 

Казалось бы, парадокс, но люди со здоровым весом не сидят на диетах. Строгие ограничения, таблетки для похудения, суперинтенсив типа сушки – это не о них. Они питаются правильно и разнообразно, их физические нагрузки настолько умеренны, что их можно придерживаться всю жизнь. Вместо стратегий голодание и «марш-бросок» они выбирают долгоиграющие подходы: отказ от переработанных продуктов, приготовление еды дома, больше ходьбы пешком.

 

2. Зацикливаться на цифрах

овощи 

Регулярный подсчет калорий и частые взвешивания – привычки людей, страдающих лишним весом. Цифры изучать стоит: например, состав продукта на упаковке. Но паника из-за того, что вы съели на 200 калорий больше, чем хотели – неблагодарное и вредное занятие. Такие переживания ведут к регулярным срывам в здоровом питании. Чтобы избавиться от этой привычки, добавьте в рацион больше овощей, зелени, фруктов – в них содержатся полезные нутриенты, клетчатка. И овощи низкокалорийны. А о результатах тренировок и правильного питания подскажут отлично сидящие джинсы, а не весы.

 

3. Фастфуд

сендвич 

Люди, заботящиеся о своем здоровье, не считают фастфуд запретным плодом. Они просто не воспринимают его как еду. Достаточно просто узнать, из чего и как эти блюда готовят. Есть прекрасный ролик от Джейми Оливера, демонстрирующего детям, из чего делают нагетсы в макдональдсе. После просмотра никому не захочется есть их. Это же относится и газировкам: эти напитки не рассматриваются как что-то съедобное. Это пустые калории, вызывающие скачки уровня сахара в крови, что ведет к ожирению и развитию сахарного диабета.

 

4. Пропускать завтрак

питание 

Хотите быть здоровой – завтракайте. Полноценный завтрак заряжает энергией на весь день, питает мозг, запускает метаболизм и защищает от переедания днем. Множество причин готовить завтрак, включающий протеин, полезные жиры и сложные углеводы.

 

5. Питаться низкокалорийными продуктами

готовить 

Обезжиренные и низкокалорийные продукты, со значками «0 % жира», «Ноль калорий», Light на упаковке, стоит исключить из своего рациона. Если из йогурта, например, убрать жир, получится нечто несъедобное, поэтому в него добавляют ударную дозу сахара, что вредно для здоровья и фигуры. В таких продуктах содержатся консерванты и усилители вкуса, опасные сахарозаменители или обычный сахар. Эксперты по здоровому питанию рекомендуют жиры для здоровья и поддержания здорового веса. Так что вместо обезжиренного сладкого йогурта перекусите ореховым маслом с яблоком или бутербродом с авокадо.

 

6. Перекусы

редис 

Перекус – важный прием пищи. Они поддерживают метаболизм и способствуют трате калорий. Но нужно соблюдать меру. Слишком много даже полезных перекусов ведет к набору веса. Например, орехи полезны, но очень калорийны. И забудьте о перекусах печеньем и чипсами.

 

7. Не иметь целей, кроме похудения

бег 

Здоровые люди не зацикливаются на похудении. Если вы занимаетесь спортом только, чтобы похудеть к определенной дате – это путь в никуда. Стройные и здоровые люди любят спорт за приятные ощущения после тренировки, за укрепление мышц и гибкость, общий тонус и хорошее настроение после занятия. Они не ищут быстрых способов похудеть – они наслаждаются стабильными результатами.

 

8. Ждать вдохновения для тренировок

йога 

Наше тело подчиняется мозгу. Здоровые люди упорно трудятся и не отказываются от тренировки, потому что «нет настроения». Они планируют на неделю пробежки, йогу или фитнес. Тренировки они воспринимают как важное событие, и не полагаются на настроение и мотивацию.

 

9. Испытывать жалость к себе

Некоторые люди с лишним весом жалуются на свою жизнь и оправдывают свои неудачи в похудении внешними факторами. Нет времени, денег, стресс, генетика – все против них. Им необходима помощь извне – персонального тренера, врача-диетолога. Они сравнивают себя с другими, жалуясь, что им природа не дала того же, что и стройным людям. Но часто оказывается, что реальная причина неудач – в слабости характера. Ситуацию можно исправить, только когда человек обретет контроль над собственной жизнью.

Если такие ошибки закрались в ваш образ жизни, измените это.

Исследования показали:

 

  • 96 % здоровых людей всегда едят завтрак,
  • 92 % осознанно планируют свой рацион,
  • 74 % никогда не сидели на диетах,
  • 42 % тренируются 5 раз в неделю.

 

Важная причина не полагаться на экстремальные диеты и не ждать мотивации к тренировкам. Для того чтобы быть здоровым и довольным своей внешностью, нужно проживать свою жизнь осознанно.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 506

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи