Битва за осанку: 10 упражнений против сколиоза

Битва за осанку: 10 упражнений против сколиоза

 

Специалисты говорят, что человек настолько молод, насколько молод его позвоночник, и с этим трудно не согласиться. В то же время зачастую в реальной жизни мы почему-то игнорируем эту простую истину, в связи с чем рано или поздно сталкиваемся с различными заболеваниями, не говоря уже об эстетической составляющей. 

Сколиоз - наиболее распространенная проблема позвоночника. Это боковое искривление, при котором он принимает форму букв «C» или «S». С годами сколиоз может прогрессировать, поэтому если вы невольно стали его «счастливой обладательницей», чем быстрее вы дадите ему бой, тем лучше для вас. Ниже приводится несложный комплекс из 10-ти упражнений, ежедневное выполнение которых вернет вашему позвоночнику здоровье, а вам – естественную грацию и бодрость духа. 

 

Комплекс упражнений против сколиоза

1. Исходное положение (ИП) - лежа на спине, руки на затылке.

Разводим локти в стороны (вдох), сводим (выдох) - 3-4 раза. 

2. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Приподнимаем таз - 3-4 раза. 

3. ИП - лежа на животе.

Приподнимаем туловище, выгибая грудной отдел позвоночника (вдох), опускаем (выдох) - 4 раза. 

4. ИП - лежа на животе, одна рука на затылке, другая - на груди на выгнутой стороне искривления.

Разгибаем туловище (вдох), возвращаем в ИП (выдох) - 3-4 раза. 

5. ИП - лежа на животе, руки вдоль тела, ладони вниз.

Попеременно поднимаем ноги, при этом приподнимая туловище. Опираемся на руки (вдох), возвращаемся в ИП (выдох) - 3-4 раза. 

6. ИП –стоя, носки и грудь к стене. 

Потянуться одной рукой вверх как можно выше 20 раз, затем другой, тоже 20 раз. 

7. ИП - лежа на боку, на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника. 

Закидываем руки за голову (вдох), опускаем (выдох) - 3-4 раза. 

8. ИП - стоя на четвереньках. 

Вытягиваем одновременно левую ногу и правую руку (вдох), возвращаемся в ИП (выдох); то же самое проделываем с другой ногой и рукой- 4-6 раз. 

9. ИП - стоя на четвереньках. 

Сгибаем руки в локтях до касания грудью пола - 3-4 раза.

10. ИП - лежа на спине, руки вдоль тела.

Одновременно поднимаем руки вверх (вдох), опускаем (выдох) - 3-4 раза. 

 

Все эти упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, с небольшой остановкой в крайнем положении. 

После такой гимнастики рекомендуется 15-20 минут полежать на боку на валике или гамачке. 

Будьте здоровы и привлекательны!

 

 

прочитано: 2225

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи