Антидепрессивное питание

Антидепрессивное питание 55 3
Антидепрессивное питание

 

Депрессия может подкрасться незаметно, омрачить наши дни, да и негативно повлиять на жизнь наших близких, ведь им неприятно наблюдать за тем, как мы угнетены, и понимать, что они не могут ничем помочь. Да и во время депрессии мы часто срываемся на тех, кто рядом. Но есть множество проверенных способов побороть это явление, а также предотвратить его появление. Один из этих способов – именно питание.

 

1. Питание должно быть разнообразным. Это крайне важно. Ведь чем больше различных компонентов в нашем питании, тем больше мы получаем полезных элементов, ускоряется обмен веществ, организм имеет больше возможностей для восстановления. Что же нужно кушать? Семечки, орехи, фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыбу. Все это непременно нужно включить в рацион, чтобы чувствовать себя превосходно.

овсянка 

 

2. Курение, употребление алкоголя, загрязненный воздух, шум, стресс, недосыпание, жареная, жирная, копченая еда – это все влияет на наш организм крайне негативно. Эти факторы способствуют образованию свободных радикалов в нашем организме, которые разрушают сосуды, клетки сердца, а также клетки самого важного нашего органа – мозга. Такое состояние называется оксидантный стресс. Организм утрачивает способность защищаться и становится легкой мишенью для вирусов, бактерий, инфекций, воспалений и хронических заболеваний. Со свободными радикалами прекрасно борются витамины Е и С, а также фитохимические вещества – пигменты, которые придают окраску ягодам и листьям. Эти вещества способствуют предотвращению расстройств функций мозга, а также преждевременному старению клеток.

орехи 

 

3. Умные углеводы – это полезно. При употреблении в пищу умных углеводов, которые долго перерабатываются, в организме выделяется вещество – нейромедиатор – серотонин. Нейромедиатор – это своеобразный посредник, вещество, которое способствует передаче информации между нервными клетками. Серотонин поможет вам расслабиться и подарит чувство эмоционального благополучия. Какие же продукты являются источником умных углеводов? Это зерновой хлеб и хлебцы, ягоды, фрукты, семена льна, каши и прочие продукты, богатые клетчаткой.

фасоль 

 

4. Постарайтесь свести к минимуму употребление простых углеводов – сахара и мучных продуктов – они забирают нашу энергию, провоцируют разнообразные болезни, способствуют набору веса.

фруктовый салат 

 

5. Три витамина защитят вас от депрессии. Это витамины В12, В6 и В9. При недостатке этих витаминов в организме возрастает уровень аминокислоты гомоцистеина, которая подает сигнал о наличии депрессии и риске возникновения инфаркта миокарда. Пониженный уровень этих витаминов наблюдается у курильщиков, любителей кофе, а также у тех, кто ведет малоподвижных образ жизни. Источник необходимых витаминов – яйца, бобы, курага, зеленые листовые овощи, грецкие орехи.

овощи  

 

6. Витамин D поднимает настроение. Его еще называют солнечным витамином, так как он вырабатывается в нашей коже под действием солнечных лучей. Выходя на улицу, открывайте солнышку лицо и кисти рук. Вам хватит даже 15 минут зимнего солнца ежедневно для того, чтобы пополнять запас витамина D. Но в пасмурные дни вы можете компенсировать его недостаток с помощью продуктов, а именно куриной печени, яичных желтков, говядины.

красная рыба 

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 1979

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи