9 способов начать питаться правильно без особых усилий

9 способов начать питаться правильно без особых усилий 55 2
9 способов начать питаться правильно без особых усилий

 

Совсем маленькие изменения в окружающей среде помогут вам изменить свои пищевые привычки и начать питаться правильно без чувства голода и без особого напряжения силы воли. Берите на заметку следующие 9 полезных советов, чтобы начать правильно кушать, и улучшить свое самочувствие (а вместе с этим и фигуру).

 

1. Кушайте из маленьких тарелок. Психологи специально проводили исследования и пришли к выводу, что человек, который ест из маленькой тарелки, способен потреблять меньше пищи. Класть небольшую порцию еды на большую тарелку – не выход. Так вы будете считать, что съели мало, и испытывать чувство голода. В то время, как съев такую же порцию из тарелки поменьше, вы ощутите, что насытились. Заметьте, черные круги на картинке ниже – одинакового размера. Но наш мозг воспринимает их по-разному.

круги 

 

2. Кушайте из ярких тарелок. Потому что, когда цвет еды совпадает с цветом тарелки, из которой вы едите, вы подсознательно накладываете на нее больше пищи. А вот если вы сделаете привычным для себя кушать из синей или зеленой тарелки, то картофель или рис будут на ней хорошо выделяться, и вы положите их меньше. В то время, как зелени или трав, наоборот, больше.

 

3. Носите с собой воду. Когда вы работаете, вы выпиваете чашку кофе или стакан какого-то напитка, чтобы утолить жажду, и сами этого не замечаете. Если вы будете держать под рукой бутылку с водой, то всегда сможете утолить жажду при помощи этого полезного напитка, восстановить водный баланс и принести организму в разы больше пользы, чем если бы вы выпили вместо воды чай, кофе или газировку.

вода 

 

4. Ставьте полезные продукты на видное место. Например, пусть у вас на столе стоит чаша с орехами или сухофруктами. Так, когда вы будете бежать по делам, вы сможете взять с собой горсть и перекусить полезным продуктом. Мы, как правило, хватаем именно то, что попадется нам на глаза.

 

5. Вредную пищу уберите подальше. Как говорится, с глаз долой – из сердца вон. Мы хотим кушать то, что видим. Так что вредное вы можете убрать на дальние полки, обернуть фольгой или еще как-то замаскировать, чтобы рука сама не тянулась за той же шоколадкой или печеньем.

 

6. Пейте из высоких стаканов. Это правило будет очень эффективным, если вы хотите пить меньше алкоголя. Так, наш мозг принимает высокую посудину за более емкую, чем широкую. И с таким вот стаканом вы сможете обмануть мозг, и выпить на 20 % меньше алкоголя или же газировки.

коктейль 

 

7. Закупайте продукты в магазине из «внешнего кольца». Не стоит бродить по супермаркету – так вы рискуете купить что-то вредное. Когда вы пришли в магазин, сразу же отправляйтесь по его внешнему периметру – именно здесь всегда располагаются полезные продукты – овощи и фрукты, мясо, молоко и т.д.

магазин 

 

8. Следуйте правилу половины тарелки. Когда вы накладываете еду в тарелку, то сделайте так, чтобы половину ее занимали фрукты или овощи, и прочая еда – все остальное.

питание 

 

9. Храните полезную еду в больших контейнерах и упаковках, а вредную – в маленьких. Это еще один психологический прием, который поможет вам съедать меньше вредной пищи. То, что занимает много пространства, как правило, чаще привлекает наше внимание и оказывается быстрее съеденным. Так что полезная еда на вашей кухне должна занимать много места.

 

Автор: Виктория Калиниченко


прочитано: 283

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи