9 советов для тех, кто сидит на диете

9 советов для тех, кто сидит на диете 55 1
9 советов для тех, кто сидит на диете

 

Представленные нами советы всем хорошо известны, однако никому из нас не повредит небольшое напоминание.

 

1. Ешьте овощи

1 

Если вы придерживаетесь диеты, то не забывайте про овощи. В качестве перекуса они будут лучшей едой. Практически все диетологи советуют употреблять овощи во время каждого приема пищи. Помимо того, что они содержат огромное количество витаминов и минералов, а также низкий уровень сахара, в их состав входит клетчатка, которая дает вам ощущение сытости.

 

2. Не отказывайтесь полностью от любимых продуктов

2 

То, что вы сидите на диете, еще не значит, что вы должны полностью исключить из рациона все любимые вами продукты. К примеру, если вы любите пиццу, то кушайте ее, только в меньших количествах. Суть диеты не в лишении, а в умеренном употреблении пищи. Более того, такой диеты легче придерживаться в долгосрочной перспективе. Помимо этого, в таких условиях каждый маленький кусочек любимой пищи будет казаться удивительно вкусным.

 

3. Не кушайте, если вы не голодны

3 

Часто мы кушаем из-за того, что нам нудно, мы устали, у нас стресс или депрессия. Поэтому перед тем как скушать что-либо, подумайте, а действительно ли вы голодны. Это сложно, но оно того стоит. Если вы понимаете, что решили покушать не из-за голода, постарайтесь заняться чем-то другим – почитайте, посмотрите фильм, пойдите на прогулку и пр.

 

4. Следите за порциями

4 

Не бывает хорошей или плохой еды. Все зависит от количества пищи, которую вы употребляете. В связи с этим, людям, которые придерживаются определенной диеты, обязательно нужно следить за порциями. Если вы все еще чувствуете голод после приема пищи, попробуйте скушать яблоко, апельсин или банан после него. Клетчатка и вода дадут вам чувство сытости.

 

5. Тщательно пережевывайте пищу

5 

Вашему мозгу требуется 20 минут для того, чтобы передать в желудок сигнал о том, что вы наелись. До этого момента вы можете скушать намного больше пищи, чем вам требуется. Эксперты советуют 10 раз пережевывать каждый кусочек пищи перед тем, как проглотить его. После каждого глотка еды можно также пить глоток воды. Также можно разговаривать с кушающими с вами людьми для того, чтобы сигнал от мозга вовремя дошел до желудка.

 

6. Пейте много воды

6 

Перед тем, как перекусить что-либо, выпейте стакан воды. Диетологи уверяют, что многие люди очень легко путают жажду с голодом. При этом если вы все-таки решили выпить стакан воды, то можете добавить в него немного апельсинового, грейпфрутового, ананасового или виноградного сока. Этот вариант намного лучше, нежели сладкие газированные напитки, а также кофе и чай.

 

7. Ведите пищевой дневник

7 

Записывать что, когда и сколько вы кушаете – верный способ точно отслеживать свои привычки. Когда вы записываете, а потом просматриваете записи, вы «сталкиваетесь с реальностью». Вам необязательно показывать свои записи посторонним, главное, чтобы они у вас был, и вы могли нести ответственность за свой выбор. Если же вы не хотите писать, то можно установить приложение на свой смартфон или планшет. Выбор этих программ в настоящее время очень велик.

 

8. Употребляйте цельные злаки

8 

Цельные злаки содержат в себе больше клетчатки, поэтому, употребляя их, вы будете чувствовать себя сытой более длительное время. Дело не в том, чтобы выбирать черный, а не белый хлеб. Вы должны обращать особое внимание на все булочные изделия, ведь они могут содержать в себе много белой муки.

 

9. Регулярно взвешивайтесь

9 

Разумеется, что нет необходимости становиться на весы каждый день. Достаточно делать это один или два раза в неделю для того, чтобы проверять эффективность диеты. Небольшие колебания от 1 до 3 килограммов вполне адекватны, а вот если вы стремительно начали терять вес, то нужно обратиться к врачу, ведь причиной этому может быть гормональный сбой.

 

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 1903

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи