9 самых полезных продуктов зимы

9 самых полезных продуктов зимы

 

Зимой наш организм особенно нуждается в полезных витаминах и микроэлементах. К сожалению, в этот период на прилавках рынков и супермаркетов далеко не так много источников этих самых элементов, поэтому свое питание нужно планировать особенно тщательно. Продукты из представленного ниже списка рекомендуется включить в свой рацион и сделать его основой.


1. Шиповник

1 

Именно он является рекордсменом по содержанию витамина С, такого необходимого нам зимой для защиты от простудных инфекционных заболеваний. Кроме этого, в шиповнике много калия, магния, фосфор и витаминов группы В, укрепляющих сердце и обеспечивающих организму качественную защиту. Для приготовления чая из шиповника измельчите в ступке пару столовых ложек сухого шиповника и залейте его третью литра кипятка. Настаивайте под крышкой в течение десяти минут. Однако целебные свойства настоя повысятся, если вы будете настаивать его всю ночь.


2. Фасоль

2 

Фасоль способствует выработке интерферона, защищающего от болезней. Кроме того, в ней много белка, защищающего наш организм. Есть в бобах и углеводы, которые принято относить к сложным. Поскольку в зимний период мы часто подвержены депрессиям, фасоль особенно полезна, так как является прекрасным антидепрессантом.


3. Морепродукты

3

Во всех морепродуктах много цинка и селена, обеспечивающих хороший иммунитет. Это относится как к морской рыбе, так и к кальмарам, креветкам и мидиям. В этих же продуктах много полезных жирных кислот, нормализующих уровень холестерина и состояние сосудов.


4. Растительные масла

4 

Такие масла, как льняное, кунжутное, оливковое вмещают в себя массу витамина Е, что замедляет процессы старения и значительно повышает иммунитет.


5. Говядина

5 

Говядина хороша для тех, кому нужно повысить гемоглобин. Особенно полезна в этом плане говяжья печень. Если же уровень гемоглобина нормальный, то кровь доставляет нужные питательные вещества всем органам, что способствует хорошему иммунитету.


6. Кисломолочная продукция

6 

При процессах брожения в кишечнике образуются токсичные вещества, понижающие иммунитет. Устранить эту проблему поможет всего один стакан кефира или натурального йогурта в день. Также в молочных продуктах много кальция и полезного витамина Д.


7. Перец чили

7 

Весьма неожиданный пункт, но, тем не менее, он крайне полезен, а зимой особенно. Красный перец замечательно расширяет сосуды, приводит организм в тонус и просто согревает. Можно добавлять его в любые блюда, а если вы любите острое, то есть в чистом виде. При этом красный перец также способствует сжиганию калорий и для худеющих он становится незаменимым помощником.


8. Перепелиные яйца

8 

Крайне полезный продукт, вмещающий в себя массу железа, калия, фосфора. Некоторые специалисты рекомендуют пить их натощак, что особенно нужно людям, регулярно подвергающимся серьезным нагрузкам.


9. Каши

9

Каша на завтрак – прекрасный запас энергии на весь день. Самые полезные среди них гречневая и овсяная. Помимо того, что они держат организм в тонусе, каши также способны улучшить пищеварение.

 

Автор: Дарья Куликовская

 

 

прочитано: 667

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи