9 полезных продуктов для активности мозга

9 полезных продуктов для активности мозга 55 2
9 полезных продуктов для активности мозга

 

Наш мозг периодически нуждается в подпитке. И самые полезные для него продукты – это отнюдь не вредные шоколадки. Предлагаем вам список самых полезных продуктов, которые помогут вашему уму стать активнее и деятельнее.


1. Ягоды

1 

В чернике, ежевике и малине множество антиоксидантов, которые задерживают старение мозга и ускоряют приток крови к нему. В них масса компонентов, которые полезны для улучшения памяти. Предлагаем вам рецепт полезного коктейля: в блендере смешайте чернику, йогурт, половину банана и измельченный лед.

 

2. Рыба

семга  

Без омега-3 и 8 аминокислот полноценная работа мозга невозможна. Поэтому красная рыба и тунец должны быть в вашем рационе. Всего одна порция рыбы в неделю серьезно уменьшает шансы заболеть болезнью Альцгеймера.

 

3. Устрицы

3 

Читают также: 10 причин пить кефир

Очень полезны для работы головного мозга. В них много железа и цинка, которые сохраняют остроту ума и дают возможность не забывать важную информацию.

 

4. Орехи и семечки

4 

В орехах и семечках содержится масса питательных веществ, которые способствуют ясному мышлению, позитиву и улучшению памяти. Отчасти это достигается благодаря содержанию жирных кислот, магния и тиамина, благотворно влияющих на мозговую активность.

 

5. Фрукты

5 

Самые полезные для мозга фрукты – это яблоки, груши и абрикосы. В них много железа, которое помогает насытить мозг кислородом. Норма для взрослого человека – минимум 400 граммов фруктов в день.

 

6. Морковь

6 

Это настоящая кладовая витаминов. В ней много лютеолина – вещества, которое снижает возрастной дефицит памяти, риск развития заболеваний мозга. Также в моркови много бета-каротина, который нужен для хорошего зрения. Одна морковка вмешает в себя дневную дозу витамина А.

 

7. Свекла

вся_7  

В ней много железа, йода, глюкозы – важных компонентов для работы мозга. Показано съедать 150 г свеклы в день. Причем полезна как отварная, так и сырая мякоть корнеплода. А сок рекомендуется разводить с другим соком, например, яблочным.

 

8. Капуста и шпинат

8 

Также очень полезные продукты для мозга. Полезны тогда, когда нужно вспомнить подзабытую информацию. В зеленых продуктах много фолиевой кислоты, железа, витаминов группы В.

 

9. Пряности

9 

Различного рода специи – это не только вкусно и ароматно, но и полезно. Например, карри, которая вмещает в себя массу антиоксидантов, которые борются против старения мозга, поддерживают когнитивные функции. Также полезен и шафран, где есть целый комплекс полезных витаминов и минералов. А корица выводит из организма лишнюю соль, активизирует работу мозга, а причиной тому три важных компонента: коричневый спирт, циннамилацетат и коричневый альдегид. Добавляйте специи в блюда, и они станут не только более вкусными, но и более полезными.

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 179

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи