9 ошибок в спортзале, которые мешают похудеть

9 ошибок в спортзале, которые мешают похудеть

 

К сожалению, многие девушки, посещающие спортзал, не добиваются значительных результатов. Возможно, причина в этих ошибках, которые стоят на пути к похудению и подтянутой фигуре.


1. Откладывание на потом

гантели 

Эта ошибка знакома почти всем. Ты решила записаться на фитнес, но одной идти скучно. Ты предлагаешь подруге присоединиться к тебе. Когда она все же согласилась пойти на тренировку, вдруг появилось срочное дело, и вы откладываете занятие на потом. Не совершай этой ошибки. Хочешь стройное тело? Не нужно ни на кого полагаться. Если твоя цель – красивое и здоровое тело, то тебе будет нескучно заниматься и без подружки. Захочется пообщаться – познакомишься в зале с новыми людьми.


2. Разбегаются глаза

штанга 

Если ты в зале новичок, составить режим тренировок самостоятельно будет трудно. Попроси инструктора помочь тебе, показать, как заниматься на том или ином тренажере, чтобы не получить травму. Приступая к тренировкам, не стоит заниматься на всех тренажерах в один день. Для новичка хватит нескольких основных и гантелей. Со временем ты научишься делать новые упражнения на всех тренажерах по очереди. Обратись к тренеру с просьбой составить тебе программу занятий, основанную на личных пожеланиях и особенностях фигуры, и занимайся индивидуально.


3. Кардионагрузка

бег 

Чтобы не получить травму, перед занятием разогрейся на кардиотренажере. Холодные мышцы больше подвержены риску травм. Однако и слишком долго заниматься на кардио не нужно, ведь сил на основную тренировку не останется. Ограничься 10 минутами в начале тренировки. После занятия на тренажерах можешь снова начать кардио – организм начнет сжигать жир.

 

4. Правильный отдых

пилатес 

Результат зависит не от количества времени в зале, а от качества тренировок. Не стоит делать долгий отдых между подходами – чтобы мышцы не остывали. В каждом упражнении концентрируйся на тех мышцах, которые тренируешь. Нужно не просто поднять вес, а нагрузить нужную мышцу. Чтобы ничего тебя не отвлекало от тренировки, отключи телефон.


5. Завышенные ожидания

йога 

Мгновенных результатов от занятий ждать не стоит. Первые результаты появятся через месяц правильных тренировок. Поэтому не сдавайся, если после второго занятия ты не похудела на 5 кг. Такое бывает только в сказках. В реальной жизни нужно упорно заниматься.


6. Питание до и после тренировки

Не иди в спортзал с пустым желудком. Чтобы полноценно заниматься, тебе нужна энергия. Перед тренировкой можно съесть омлет из двух белков и одного желтка куриных яиц, пару ложек овсянки или 100 граммов творога с изюмом. Легкий перекус не будет перегружать желудок.

Многие ошибаются и не едят два часа после тренировки, веря, что за это время сжигается жир. Это заблуждение. После тренировки нужно возобновить силы. Главное – есть правильную еду в умеренном количестве. Съешь сразу яблоко, грушу или ягоды, кефир или несладкий йогурт. Через час-полтора после занятия – несколько ложек каши с отварной курицей, говядиной или рыбой.


7. Вода

вода 

Не забывай пить воду. Нехватка воды в организме замедляет обмен веществ, и калории медленнее сжигаются.


8. Легкий вес

Слишком легкий вес не способствует адекватной нагрузке. Не бойся «перекачаться», увеличь рабочий вес. Тебе не грозит выглядеть как бодибилдерши после этого: они занимаются по специальной программе и очень калорийно питаются.


9. Неправильные упражнения

Неправильные упражнения могут испортить тебе фигуру, например, боковые наклоны с гантелями сделают талию шире. Если ты хочешь похудеть, подбирай правильные тренировки.

Не ограничивайся только спортзалом. В сети есть множество бесплатных видео, рассказывающих о тренировках и правильном питании. Ты можешь заниматься дома или выйти на спортивную площадку и заниматься там.

В упорной работе над собой и состоит ключ к успеху в каждой жизненной сфере!

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 1272

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи