8 видов спорта для беременных

8 видов спорта для беременных

 

Большинство из нас думают, что беременность является противопоказанием для занятий спортом, но это далеко не так! И для мамы, и для ребенка очень важно, чтобы женщина оставалась в прекрасной форме в течение этих важных 40 недель. Активная, спортивная женщина может рассчитывать на быстрое восстановление после родов и во время не менее сложного первого послеродового периода она будет более энергичной. Предлагаем вам заняться видом спорта, который не противопоказан для беременных и даже полезен.

 

1. ЙОГА

Йога вообще не имеет противопоказаний, она подходит всем: пожилым людям, детям, футболистам, балеринам, и даже беременным женщинам. Йога успокаивает. Это отличный способ избавления от стресса. Занятия йогой улучшают баланс тела и гибкость. Это идеально подходит для беременных. Выбирайте занятия, специально для беременных женщин.

1 

2. ПЛАВАНИЕ

Превосходное упражнение для беременных – плавание. Этот вид спорта также не имеет ограничений ни по весу, ни по возрасту. Он также полезен людям с заболеваниями суставов, которым другие упражнения не рекомендуются. Создаются специальные комплексы упражнений для беременных женщин, которые проводятся в воде. Они направлены на расслабление, тренировку сердца, растяжение костей таза, что очень важно для родовой деятельности.

2 

3. СТРЕЙЧИНГ

Как и йога, упражнения на растяжку способствуют гибкости и развивают контроль над болью, что делает его отличным упражнением для беременных женщин. Хорошее растяжение суставов – очень важно в процессе родов, это также поможет вам быстрее восстановиться в послеродовой период.

3 

4. ХОДЬБА

Не стоит недооценивать силу обычной прогулки! Если вы беременны и ищете простые, здоровые кардио-упражнения, идеально подойдет ходьба. Наденьте удобную одежду и пару спортивной обуви для ходьбы, возьмите бутылку воды и идите гулять. Не пропускайте ни одного дня, прогулки необходимы и очень полезны в вашем положении.

4 

5. ТАНЦЫ

Если вы себя прекрасно чувствуете, и у врачей нет к вашему здоровью никаких претензий, почему бы вам не потанцевать? Это заставит вас чувствовать себя изящной, ваше сердце будет работать, настроение улучшаться. Разве это не аргументы, чтобы включить любимый диск и немного подвигаться в ритме музыки?

5 

6. АЭРОБИКА 

Конечно, мы не предлагаем вам интенсивные тренировки, которые смогут выдержать только хорошо натренированные спортсмены. Но легкие занятия с несложными упражнениями под музыку, большая часть из которых проводится в лежачем положении на полу – это хорошая идея для беременных. 

6 

7. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Если до беременности вы регулярно занимались силовыми тренировками, так что же изменилось теперь? Вы ведь не больны? Да, у вас будет ребенок и режим тренировок необходимо значительно ослабить, но нельзя допускать, чтобы мышцы ног и рук стали за эти 40 недель дряблыми. Не стесняйтесь, с разрешения врача продолжить свои тренировки, изменив лишь тренировочный режим.

7 

8. КЕГЕЛЬ!

Ах, да! Не забывайте делать упражнения Кегеля! Тренировка мышца тазового дна, очень важны для родовой деятельности. Вы научитесь ими эффективно управлять, что облегчит процесс родов и ускорит восстановление. Делать упражнения Кегеля можно в любое время дня, поскольку упражнения незаметны для окружающих. Напрягите мышцы тазового дна, словно вы собираетесь остановить поток мочи, удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите. Повторите пять-шесть раз. 

8 

Не правда ли, беременность – прекрасная пора, одна из лучших в жизни женщины. Наслаждайтесь своей беременностью, гордитесь ею, без ложного стеснения принимайте все преимущества, которые полагаются беременным женщинам. Хорошо питайтесь, спите вдоволь, даже днем, много гуляйте, смотрите на красивые вещи и занимайтесь любимым видом спорта. Все это для вас сейчас очень важно.

 

прочитано: 2266

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи