8 способов сохранить молодость

8 способов сохранить молодость 55 1
8 способов сохранить молодость

 

Наука не стоит на месте, и ученые вовсю стараются раскрыть секрет вечной молодости. И хотя до абсолютного результата им еще далеко, некоторые их эффективные советы можно использовать уже сегодня.

 

1. Не переедайте

8 способов_1 

Умеренное потребление пищи уменьшит риск возрастных заболеваний и приостановит процесс старения. Эксперименты исследователей доказали, что сбалансированный рацион и строгий график приема пищи улучшает метаболизм, а также работу мышц и головного мозга. Помимо всего прочего, правильный режим питания снижает риск рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно одному из исследований, проводившихся на мышах, продукты со сниженным содержанием белков увеличивают продолжительность жизни на целых 30 %.

 

2. Соблюдайте правильную диету

8 способов_2        

Многие ученые пришли к выводу, что средиземноморская диета ощутимо замедляет процессы старения, уменьшает риск развития диабета второго типа на целых 16%, ишемической болезни сердца – на 26%, а рака – на 7%.

Такая диета предполагает рацион на основе фасоли, гороха, оливкового масла, рыбы, орехов и птицы. Он низкокалорийный, нежирный, богат витаминами и калием.

Также средиземноморская диета включает в себя вино, богатое катехинами, ресвератролом и кверцетином, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

 

3. Занимайтесь спортом

8 способов_3 

Физическая активность станет прекрасной гарантией здоровой и долгой жизни. Спорт поможет уменьшить риск самых разнообразных заболеваний, от ожирения до рака.

Статистика ученых такова – регулярные физические нагрузки помогают на 48% уменьшить заболевания артритом, на 50% снизить риск развития болезни Альцгеймера и уменьшить чувство тревоги на 48%.

Чем больше спорта – тем меньше стресса, а чем меньше переживаний и тревог – тем лучше вы себя чувствуете и выглядите.

 

4. Готовьте пищу правильно

8 способов_4 

Как бы ни была вкусна хрустящая корочка, от нее придется отказаться во имя молодости и долголетия. Все дело в том, что в процессе жарки молекулы белков и жиров повреждаются, а потому не могут выполнять своим полезные функции. Из-за злоупотребления жареной пищей развивается диабет, заболевания почек и болезнь Альцгеймера. Также жирная и жареная пища накапливает холестерин, что несомненно вредно для сердца и сосудов.

Чтобы питаться правильно, тушите продукты или готовьте на пару. Также рекомендуем использовать полезные приправы, такие как прованские травы: тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и др.

Старение могут приостановить карри и куркума, а перец чили может стать прекрасной профилактикой раковых заболеваний.

 

5. Меньше стресса

8 способов_5 

Переживания приводят к неприятностям со здоровьем. Из-за него могут развиться хроническая усталость, болезни сердца, диабет, ожирение, астма, рак и депрессия.

Чтобы бороться со стрессом, старайтесь больше заниматься спортом, правильно питайтесь и соблюдайте здоровый режим сна.

 

6. Откажитесь от курения

8 способов_6 

Сигареты опасны и это факт. Они становятся причиной развития рака и проблем с сердечно-сосудистой системой. Помимо всего прочего, именно они приводят к ухудшению внешнего вида с возрастом. Из-за курения портятся ногти, кожа и зубы.

Отказавшись от сигарет, вы значительно улучшите свое самочувствие и продлите свою жизнь. Пусть вашей главной мотивацией отказа от табака станет то, что каждый новый день без сигарет добавляет несколько дней к вашей жизни.

 

7. Используйте гаджеты для поддержки здорового образа жизни

8 способов_7 

Приложения, датчики и фитнес-браслеты помогут вам следить за привычками, питанием, сном и физической активностью.

Благодаря этому вы сможете вести здоровый образ жизни и отслеживать свои успехи, что даст вам дополнительное вдохновение.

 

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас

8 способов_8 

Сейчас существует масса исследований продления молодости, в рамках которых разрабатываются все новые и новые препараты.

Погуглите один из таких проектов – вы сможете поучаствовать в них как волонтер или доброволец.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 481

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи