8 советов, которые помогут вам не переедать

8 советов, которые помогут вам не переедать

 

Каждая девушка в жизни сталкивалась с проблемой переедания. Следующие простые советы позволят употреблять меньше пищи и сжигать больше калорий.

 

1. Занимайтесь спортом вечером

1 

По данным одного научного исследования, циркадная система вызывает у нас голод за несколько часов перед сном. Для того чтобы избавиться от этого чувства, эксперты советуют сделать несколько физических упражнений. Быстрая ходьба после ужина каждый вечер может избавить вас от желания перекусить перед сном.

 

2. Разбейте питание на несколько порций

2 

Если вы привыкли кушать на завтра овсянку с фруктами и орехами, то измените эту привычку. Кушайте только овсянку, а фрукты и орехи оставьте на потом. Такой совет дает диетолог Джен Брюэр, автор книги «Прекратите сидеть на диете и начните худеть». Брюэр объясняет, что разделив порции на несколько частей, вы сможете изредка перекусывать и чувствовать себя сытой, при этом не добавляя больше калорий в свой рацион.

 

3. Заведите собаку

3 

Исследователи из Университета штата Мичиган обнаружили, что наличие дома собаки позволяет сжечь около 200 дополнительных калорий в неделю. Дело в том, что люди, которые выгуливают своих собак, физически более активны. Они выполняют норму в 150 минут физических нагрузок в неделю. Владельцы собак обычно гуляют на час в неделю дольше, чем люди, у которых нет домашних питомцев. Таким образом, первые сжигают до 230 дополнительных калорий в неделю.

 

4. Чистите зубы после ужина

4 

Диетологи советуют подавать организму сигналы о том, что прием пищи законен. В частности, рекомендуется чистить зубы сразу после принятия пищи вечером. Это позволит сократить вероятность того, что вам захочется перекусить после планового ужина.

 

5. Используйте социальные сети

5 

Исследователи уверяют, что если вы оставите в социальных сетях пост о том, что вы что-то съели, это снизит вероятность того, что вы действительно это съедите. Социальный аспект имеет особое значение. Помимо этого, нужно также использовать различные приложения для мобильных устройств, которые отслеживают количество сожженных калорий и количество проделанных вами упражнений.

 

6. Кушайте сидя

6 

Результаты исследования канадских ученых доказывают, что люди, которые кушают из пластиковых контейнеров и стоя, потребляют на 30% больше калорий, чем те, которые употребляли идентичное количество еды в сидячем положении. Сигналы организма о голоде и о том, что вы наелись, зависят от того, в каком месте вы кушаете, поэтому всегда подбирайте подходящее место.

 

7. Кушайте фрукты в первую очередь

7 

Простой и здоровый способ избежать лишних калорий – это скушать яблоко или другой фрукт перед основным приемом пищи. Диетологи предостерегают, что не нужно кушать сладости, если вам скучно или вы голодны. Лучше скушайте фрукт. Яблоко лучше съесть с кожурой, потому что так употребление займет больше времени. Вследствие, мозг подумает, что вы уже сыты. Для лучшего эффекта фрукт можно запить водой.

 

8. Смейтесь

8 

Не забывайте смеяться и улыбаться. Это поможет снять стресс, который является основной причиной вашего переедания. Смех позволяет снизить количество кортилоза в крови. Это гормон стресса, вызывающий тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. Ученые доказали, что 15 минут смеха сжигает до 40 калорий.

 

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 942

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи