8 продуктов для здоровья и красоты волос

8 продуктов для здоровья и красоты волос 55 3
8 продуктов для здоровья и красоты волос

 

Если у вас волосы стали сухими, ломкими, утратили свой блеск и начали выпадать, скорее всего, вашему организму не хватает витаминов и минералов. Чтобы получить эти полезные вещества, необходимо в первую очередь пересмотреть свой рацион и включить в него определенные продукты, которые помогут сделать ваши волосы здоровыми и красивыми.

 

1. Постное мясо

постное мясо 

Для нормального роста волос нужен белок. Поскольку старые пряди будут постепенно выпадать, вы через некоторое время столкнетесь с проблемой облысения. Много белка находится в мясе. Но, чтобы не получать вместе с белком вредные жиры, лучше отдать предпочтение его постным видам, например, курице или индейке.

 

2. Железосодержащие продукты

железосодержащие 

Чтобы укрепить волосы и уберечь от выпадения, нужно восполнить дефицит железа в организме. Помогут справиться с этой проблемой зерновые и чечевица. Также богаты железом говядина, печень и моллюски.

 

3. Яйца

яйца 

Особенно положительно на состояние волос влияет употребление яиц, ведь они содержат белок и железо. Кроме того, в состав яиц входит витамин В7 (биотин), который способствует росту волос и препятствует их выпадению. Также биотин укрепляет ногти.

 

4. Жирные виды рыбы

скумбрия 

Жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания здоровья организма в целом и волос в том числе. Поскольку наш организм не вырабатывает эти полезные жиры самостоятельно, их обязательно нужно получать из пищи. Много жирных кислот омега-3 содержится в такой рыбе, как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардина, форель и семга. При регулярном ее употреблении вы вернете волосам блеск и предотвратите выпадение.

 

5. Греческий йогурт

греческий йогурт 

В этот продукте, так же, как и в мясе, находится много белка, который помогает созданию новых прядей. Кроме того, греческий йогурт богат витамином В5 (пантотеновая кислота), который усиливает приток крови к голове, способствуя, таким образом, росту и укреплению волос. Благодаря систематичному употреблению данного кисломолочного продукта вы получите роскошную густую шевелюру.

 

6. Корица

корица 

Еще один продукт, который улучшает циркуляцию крови, насыщая волосяные фолликулы кислородом и питательными веществами, – это корица. Добавляйте ее в выпечку, кофе, кашу – и вы получите вкусное и полезное блюдо.

 

7. Шпинат

шпинат 

Вся зелень богата полезными веществами, но больше всего витаминов А и С, железа, бета-каротина, фолиевой кислоты содержится в шпинате. Такой витаминный комплекс оздоравливает кожу головы и увлажняет волосы, предотвращая сухость и ломкость.

 

8. Морепродукты

устрицы 

Для роста и укрепления волос необходим еще один элемент – цинк. Найти его можно в говядине, зерновых и морепродуктах: устрицах, крабах, омарах.

Как видите, подкорректировать питание не так уж и сложно. А в сочетании с правильным уходом, особенно зимой, густая шевелюра вам гарантирована.

 

Автор: Екатерина Соколик

 

прочитано: 663

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи