8 продуктов для настроения

8 продуктов для настроения 55 3
8 продуктов для настроения

 

Осень – это не только изменения в природе, но в самочувствии человека. В этот нестабильный период многие ощущают хандру: работа не приносит удовольствия, нет сил и настроения заниматься любимым делом. Пришло время перемен. Начните с рациона.

 

1. Шоколад

49880e66e8f6b92620fe6d80183d33dd_RSZ_690 

Шоколад приносит радость, и это очень приятный факт. Но, кроме удовольствия от вкуса, вы получите также активизацию мозга, улучшение настроения и заряд энергии. Но важно выбрать правильный шоколад. Молочный – вкусный и поднимет настроение, но последствия увлечения им ты увидишь на весах. Лучше купи черный шоколад, с содержанием какао 75% – он и полезный, и питательный.

 

2. Банан

stop_osen_handra_002 

В нем содержится триптофан. Это просто удивительное вещество: в организме оно преобразуется в «гормон радости» серотонин. Съешь банан – и у тебя улучшится настроение и самочувствие.

Бананы — источник энергии. Если осенью вы замечаете, что начали лениться, купите бананов. Двух бананов хватит на полтора часа эффективной работы. Также банан станет отличным перекусом перед тренировкой и на работе, когда силы на исходе, но приходится доделывать проекты.

 

3. Каши из цельного зерна

1487076209_1 

Удивительно, но улучшит настроение не запрещенный фастфуд и сладости, а полезная каша из цельного зерна.

Одной из причин хандры может быть нарушение работы пищеварительной системы. Цельнозерновые каши богаты клетчаткой, нормализирующей деятельность желудочно-кишечного тракта.

 

4. Авокадо

1485900809_avokado 

Авокадо – это суперпродукт. В нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, понижающие уровень опасного холестерина в крови и укрепляющие иммунитет. Авокадо обладает высокой калорийностью, но эти калории становятся энергией, а не превращаются в жировые отложения. Так что вы избавитесь от плохого настроения и не поправитесь. С авокадо можно сделать бутерброд или салат, взять с собой на работу как перекус.

 

5. Жирная рыба

6 

Здоровое питание невозможно без жирной рыбы. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, белки и другие полезные вещества, витамины и минералы. Употребление жирной рыбы позволит поддерживать тело и ум в тонусе, поможет избежать перепадов настроения и беспричинной хандры. Обратите внимание на лосося, тунца, осетра, сельдь, скумбрию. Старайтесь запекать рыбу, а не жарить, чтобы сохранить полезные свойства. Подавайте вместе с овощами.

 

6. Зеленые овощи

бан2_1 

Зеленые овощи – важный источник витаминов группы В, антиоксидантов, клетчатки и органических кислот. Добавив в свой рацион зеленые овощи, вы оздоровите свой организм, что положительно сказывается на настроении. Ешьте разные виды капусты, перец, салат, шпинат, стручковую фасоль, травы.

 

7. Орехи

shutterstock_353410145 

Носите с собой пакетик орехов – и осенняя хандра вам не страшна. Конечно, они не заменят полноценный прием пищи, но как перекус – просто незаменимый вариант. Орехи содержат множество важных микро- и макроэлементов и витаминов: витамины группы В, Е, D и антиоксиданты. Они положительно влияют на работу мозга и иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Собственная красота обеспечит вам хорошее настроение.

 

8. Сыр

Main-5-Cauliflower_couscous_salad_3 

Качественный сыр способен творить чудеса. Поскольку он достаточно калориен, балуйте себя небольшим кусочком. В сыре содержится кальций и важные аминокислоты, которые обеспечат вам здоровье и повысят настроение.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 281

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи