8 научных способов почувствовать себя счастливее

8 научных способов почувствовать себя счастливее 55 3
8 научных способов почувствовать себя счастливее

 

Ученые свято верят в то, что все наши эмоции, чувства и душевные состояния – лишь химические процессы в организме. Именно поэтому они предлагают научный подход для повышения уровня серотонина, который поможет испытать настоящее счастье.

 

1. Ловите дневной свет

8 способов 

Именно он способствует выработке серотонина в мозгу. Исследователи советуют как минимум 10-20 минут в день гулять на улице, вбирая в себя это целительное свечение.

 

2. Позволяйте себе немножко сахара

8 способов_2 

Глюкоза – ключевой компонент в процессе синтеза серотонина. Именно поэтому сладости так положительно влияют на наше настроение.

Если вы следите за фигурой, то можете побаловать себя чем-то полезным. К примеру, глюкозой богат мед, злаки, капуста, морковь, фрукты и ягоды.

 

3. Потребляйте витамины B6 и B12

8 способов_3 

Они влияют на наше счастливое состояние и даже помогают выйти из депрессии. Вы можете принимать эти витамины отдельно или же поглощать их вместе с пищей. Они содержатся в картофеле, яйцах, крупах и злаках, апельсинах, рыбе и кисломолочных продуктах.

Помните, что норма витамина B6 для взрослого человека составляет 2 мг/ сутки, а B12 – 2,4 мкг.

 

4. Поддерживайте позитивный настрой

8 способов_4 

Иными словами – убедите себя, что вы счастливы. Это на самом деле работает! Общайтесь с друзьями и родными, слушайте любимую музыку, взывайте к приятным воспоминаниям, читайте, смотрите любимое кино – все это поможет вам не впасть в уныние и изменить состояние своего организма и души в лучшую сторону!

 

5. Не забывайте про белки

8 способов_5 

Белки богаты триптофаном – аминокислотой, которая влияет на синтез серотонина. Чтобы уровень триптофана был в норме, нужно потреблять от 1,5 до 2,5 г белка на 1 кг своего веса.

Учтите также, что триптофаном особенно богаты сыр, индейка, халва, орехи и куриное мясо.

 

6. Делайте массаж

8 способов_6 

Массаж уменьшает стресс – это факт. Благодаря ему снижается уровень стрессового гормона кортизола, который и блокирует появление гормона счастья. Согласно исследованиям, ученых массаж снижает уровень кортизола аж на 31 %.

 

7. Занимайтесь спортом

8 способов_7 

Исследователи утверждают, что занятия спортом приводят к выработке триптофана. Более того, его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом.

Попробуйте – вы сразу заметите, что после тренировки долго пребываете в приподнятом настроении.

 

8. Испытайте медитацию

8 способов_8 

Регулярные медитации помогают снизить уровень стресса. Это прекрасный способ помочь выработке серотонина, не говоря уже о том, что в процессе можно расслабиться и навести порядок в своих мыслях и чувствах, освободиться от лишних переживаний и встретить счастье в полной готовности.


Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 237

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи