8 главных правил питания, чтобы похудеть

8 главных правил питания, чтобы похудеть 55 3
8 главных правил питания, чтобы похудеть

 

В зависимости о того, какие цели вы преследуете, правила питания могут значительно отличаться. В этой статье мы рассказываем о важных правилах питания для тех, кто желает похудеть.


1. Белки и жиры. Примерное количество белка: 1,5 г/кг в сутки. Примерное количество жиров: 0,8-1 г/кг в сутки.

1 


2. Разнообразие белковых продуктов: куриная грудка, цесарка, перепелка, кролик и другие мясные продукты.

2 


3. Разнообразие рыбы и морепродуктов: треска, навага, сибас, кальмары, морские гребешки и др.

3 


4. Ограничение продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жирных кислот: свинина, баранина.

4 


5. Разнообразие растительных масел. Наряду с незаменимыми белковыми компонентами в пище также есть и незаменимые жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. К продуктам, содержащим незаменимые жирные кислоты, относятся: оливковое, льняное, кунжутное масла, масло виноградной косточки и др.

5 


6. Использование только натуральных продуктов.

6 


7. Максимальное ограничение быстрых углеводов (продуктов с высоким гликемическим индексом и высокой гликемической нагрузкой). Сахар, белый хлеб и другие изделия из белой муки моментально усваиваются в кишечнике и быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к выраженным колебаниям инсулина и повторному ощущению голода.

7 


8. Четырехразовый режим питания.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 139

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи