8 факторов, которые вредят иммунитету

8 факторов, которые вредят иммунитету 55 2
8 факторов, которые вредят иммунитету

 

Если вы хотите поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, вам следует задуматься о своих привычках.

 

1. Недосып

Недосып 

Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7-8 часов в сутки.

 

2. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни 

Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.

 

3. Одиночество

Одиночество 

Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналина. В кризисных ситуациях этот гормон отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают ранам затягиваться. Однако если уровень норадреналина долгое время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

 

4. Постоянный стресс

Постоянный стресс 

Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.

 

5. Насыщенные жиры

Насыщенные жиры 

Регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную систему и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.

 

6. Алкоголь

Алкоголь 

Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки.

 

7. Слабый иммунитет близких

Слабый иммунитет близких 

Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожи. Отчасти это объясняется общими привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание и на свой собственный. Возможно, вам следует поменять привычный образ жизни.

 

8. Антибиотики

Антибиотики 

К употреблению антибиотиков стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их употребления.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 385

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи