7 важных основ пилатеса

7 важных основ пилатеса 55 2
7 важных основ пилатеса

 

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная в прошлом веке немцем Джозефом Пилатесом. Когда-то он побывал в лагере для военнопленных и имел острую необходимость восстановить состояние здоровья. Именно тогда Джозеф решил придумать оздоровительную систему, которая возьмет лучшее из йоги и силовых упражнений. 

Его задумка заключалась в том, что эта система должна подходить всем, независимо от возраста и состояния здоровья, но, тем не менее, она должна быть очень эффективной. 

Сам он и стал живым доказательством действенности пилатеса. Он смог не только приобрести отличную физическую форму, но и до глубокой старости имел прекрасный и здоровый вид. Джосеф Пилатес доказал, что для того, чтобы замечательно выглядеть, вовсе не надо тягать железо в тренажерном зале с утра до вечера – есть способ более гармоничный и приятный.

Вначале пилатес был популярен среди военнопленных, то, как быстро восстанавливалось их физическое и духовное состояние после регулярных тренировок – поражало. Вскоре он стал популярен среди людей, которые занимались хореографией, ну а сегодня он популярен во всем мире и каждый желающий может заниматься пилатесом, как в спортклубах, так и дома.

Пилатес имеет фундаментальные принципы, лежащие в основе всех упражнений. Опытный тренер всегда обращает на них особое внимание во время занятия.

 

1. Дыхание

3 

Для многих это прозвучит странно – но большинство людей не умеют дышать. Обычно люди дышат не полным объемом легких. В пилатесе мы учимся пользоваться «глубоким дыханием», что позволяет крови максимально заряжаться кислородом, питая каждую клеточку тела.

 

2. Концентрация

1 

Этот принцип подразумевает то, что вы будете удерживать ваше внимание на той части тела, над которой работаете - и благодаря этому обычная гимнастика превращается в «умную». Когда вы включаете работу разума, вы получаете гораздо большее удовлетворение, чем на занятии, где ваши мысли остались в раздевалке…

 

3. Центр

2 

Мышцы живота очень важны, они служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Они образуют натуральный корсет. Цель занятий пилатесом – повысить силу и выносливость этих ключевых мышц. Практически во всех упражнениях вы будете следить за тем, чтобы ваш пресс был подтянут. Такое центрирование - начальный пункт упражнений.

 

4. Точность и контроль

5 

Как мы уже говорили, пилатес прорабатывает практически все группы мышц и важно, что делает он это последовательно. Во время выполнения упражнений важно контролировать, чтобы все ваши движения были плавными и точными.

 

5. Плавность

4 

Все движения мы выполняем осознанно, мысленно мы их контролируем, также мы следим за тем, чтобы движения выполнялись плавно, во избежание каких-либо травм. Какие-то упражнения вы будете выполнять очень медленно, какие-то немного быстрее. Но в быстром темпе - никаких.

 

6. Релаксация

7 

Одним из важных требований во время занятия является отсутствие какого-либо напряжения в зонах, над которыми не идет работа. То есть если вы работаете над мышцами центра – остальные части тела необходимо расслабить…

 

7. Регулярность

6 

Если вы хотите увидеть эффект от занятий заниматься необходимо не менее трех раз в неделю. 

 

Автор: Наталия Лазурная

 


прочитано: 424

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи