7 способов не сорваться с диеты

7 способов не сорваться с диеты 55 1
7 способов не сорваться с диеты

 

Зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

 

1. Не голодайте

голодная диета 

Основная причина пищевых срывов – голод. Он заставляет нас бежать в ближайший магазин за «быстрой» едой: сухариками, чипсами, батончиками. Чтобы избежать этого, у вас с собой должен быть, как минимум, один здоровый перекус: цельнозерновые хлебцы, овощные чипсы, отруби. Фрукты – не лучший вариант для перекуса: они дают быстрое, но короткое насыщение.

 

2. Практикуйте cheat meal

cheat meal 

«Читмил» – систематическое и запланированное нарушение плана питания. Эту «шалость» можно себе позволить раз в неделю в один прием пищи. День, когда вы едите «запрещенку», – праздник для худеющих. Держаться на диете легче, зная, что в субботу или воскресенье вы будете вознаграждены за свои старания. Если вы устраиваете cheat meal, то вероятность сорваться с диеты уменьшается в несколько раз.

 

3. Найдите единомышленников

фитнес 

У каждого случаются срывы. И в такие моменты важно, чтобы кто-то поддерживал вас, объясняя, что в этом нет ничего страшного и лишние килограммы вернутся только при систематическом нарушении питания, а не от одного бутерброда. А как мотивируют чужие результаты! Когда смотрите на фото единомышленников «до» и «после», у вас появляется уверенность: вы все сможете.

 

4. Переведите на правильное питание всех членов семьи

питание 

Когда вся семья разделяет принципы правильного питания, не приходится класть в продуктовую корзину то, что может соблазнить: пирожные, шоколад, сырокопченую колбасу, сосиски. Вряд ли вы пойдете в магазин вечером при остром приступе голода, а от хлебца гораздо меньше вреда, чем от куска торта.

 

5. Не пропускайте традиционное чаепитие

чаепитие 

Традиционное чаепитие с печеньем в середине рабочего дня можно не пропускать, заменив сладость на пп-выпечку. Приготовьте пирог с натуральными подсластителями (стевия, топинамбур), мукой грубого помола, белками и ягодами. Так вы не будете чувствовать себя обделенной.

 

6. Купите красивую сумку для контейнеров

сумка 

С ней вам будет не лень носить с собой на работу еду на несколько приемов пищи.

 

7. Ешьте каждые 2 часа

питаться 

Чувство голода, возникающее каждые 2-2.5 часа, – это нормально. Не подавляйте его. Один пропущенный прием пищи увеличивает вероятность переедания в следующий. Порцию измеряйте не в граммах, а калорийностью. Свою дневную норму распределяйте на 5-6 приемов.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 348

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи