7 продуктов от осенней хандры

7 продуктов от осенней хандры

 

Осенью большинство из нас переживают частые смены настроения и отнюдь не в лучшую сторону. Повышается утомляемость и снижается работоспособность. Холод и пасмурное небо навевают тоску, а монотонный дождь усыпляет. Часто мы пытаемся заедать плохое настроение. С одной стороны, пища действительно влияет не только на наш вес и состояние организма, но и на наше настроение, а с другой нужно знать, какие продукты помогут зарядиться позитивом. Итак, мы составили список продуктов, что содержат в себе вещества и витамины, которые помогут справиться с сезонными проявлениями депрессии.


Рыба

рыба 

Сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска и семга весьма богата омега-3 жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола – гормонов стресса и тревоги. Именно поэтому рыбные блюда непременно должны быть на нашем столе. Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, укрепляющего иммунную систему. Желательно употреблять рыбу не менее трех раз в неделю по 150 г или ежедневно по 65 г.


Орехи

орехи 

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных улучшить работу клеток мозга и помогающих устранить симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В2 и В6. Помимо этого, орехи содержат селен, который необходим для отличного настроения. С возрастом количество селена в крови падает, поэтому врачи рекомендуют есть побольше орехов (до 30 г в день).


Морская капуста

морская_капуста 

Морская капуста богата витаминами группы В, которые помогают бороться с хронической усталостью и плохим настроением. Она содержит йод и пантотеновую кислоту, которая отвечает за нормальную работу надпочечников. Больше капусты – меньше стресса. Морскую капусту желательно покупать не консервированную, а свежую и самостоятельно готовить из нее салаты, заправляя ее специями и прочими ингредиентами: морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.


Овсянка

овсянка 

Овсянка имеет в своем составе аминокислоту триптофан, которая помогает образовать «гормон счастья» – серотонин. Еще овсянка содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови. Кроме того, она является источником тиамина и магния. Это означает, что ее любителям не страшны перепады настроения и депрессия.


Яйца

яйца 

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин. Также этот продукт богат каротинами и витаминами группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Яйца, съеденные за завтраком, улучшат настроение и помогут контролировать чувство голода в течение всего дня.


Бананы

банан 

Банан – лидер по содержанию хармана, который вызывает восторг и эйфорию. Кроме этого, в бананах много витамина В6, который успокаивает нервную систему и способствует выработке серотонина. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.


Темный шоколад

шоколад 

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья – эндорфинов. Также в какао-бобах есть магний, который укрепляет нервную систему и помогает снять стресс. Однако стоит отметить, что лишь черный шоколад обладает всеми этими качествами. Молочный или белый шоколад принесет гораздо меньше пользы.

Хорошего вам настроения!

 

Автор: Екатерина Соколик


прочитано: 537

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи