7 продуктов для роста мышечной массы

7 продуктов для роста мышечной массы 55 3
7 продуктов для роста мышечной массы

 

Наши мышцы большей частью состоят из белка, поэтому они особенно нуждаются в белковой подпитке. Если вы хотите увеличить мышечную массу, предлагаем вам список продуктов, которые помогут вам справиться с этой задачей.

 

Гречка

гречка 

В состав гречки входят разнообразные аминокислоты для роста мышц и вещества, укрепляющие кровеносную систему, которая при физических нагрузках работает в весьма напряженном режиме. Поэтому хотя бы пару раз в неделю балуйте себя гречневой кашей.

 

Говядина

говядина 

Говядина – чемпион среди всех видов мяса по содержанию незаменимых аминокислот для роста мышечной массы. Также в ней присутствует большое количество креатина, который уменьшает количество жира и повышает выносливость. Кроме этого, говядина богата железом, обогащающим клетки организма кислородом. В ней также имеются белки (коллаген, эластин), которые укрепляют межсуставные связки.

 

Семга

семга 

Семга, как и другие представители лососевых, – это кладезь высококачественного белка и омега-3 жирных кислот, которые являются неотъемлемыми компонентами оболочек клеток тканей и органов. Также семга помогает ускорить метаболизм, укрепить нервную систему и иммунитет. Этот замечательный продукт должен обязательно присутствовать в рационе у женщин 3 раза в неделю, а у мужчин – минимум 2 раза в неделю.

 

Подсолнечные семечки

семечки 

Подсолнечные семечки являются источником протеина и витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Входящие в состав семечек антиоксиданты уменьшают воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряют их восстановление после тренировки.

 

Сладкий перец

перец 

По содержанию витамина С болгарский перец даст фору лимону и черной смородине. Чем краснее перец, тем больше в нем этого витамина. Он также способствует увеличению мышечной массы.

 

Фрукты

фрукты 

Фрукты являются богатым источником антиоксидантов, которые необходимы для укрепления иммунной системы. Кроме того, они снабжают организм витамином С, Е, бета-каротином и другими питательными веществами. Они обеспечат вас быстрой энергией, поддерживая интенсивность тренировки на высоком уровне и сводя к минимуму ущерб мышечных волокон.

 

Орехи

орехи 

Орехи – это незаменимый источник ценного растительного белка, ненасыщенных жирных кислот и микроэлементов. Они богаты витамином Е и содержат антиоксиданты, которые ведут активную борьбу со свободными радикалами, способствуют быстрому восстановлению после тренировок, исцеляют суставы и связки. Для этого достаточно употреблять по 30 г орехов в день.

 

Автор: Екатерина Соколик

 

 

прочитано: 501

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи