7 причин делать «планку» каждый день

7 причин делать «планку» каждый день 4.755 2
7 причин делать «планку» каждый день

 

«Планка» – одно из самых известных и популярных упражнений, направленных на укрепление всех мышц тела. Ее главное преимущество – высокая эффективность и простота выполнения. Ведь за относительно короткий промежуток времени регулярное выполнение «планки» дает возможность достичь неимоверно высоких результатов. Читайте, какими же преимуществами обладает «планка».

 

Выполняя «планку» каждый день, вы сможете:

1. Укрепить мышцы всего корпуса. Этот эффект достигается благодаря тому, что при выполнении «планки» оказываются задействованными практически все группы мышц, включая мышцы живота, наружную косую мышцу и ягодицы.

planka-upraznenie


2. Снизить риск получения травм спины и позвоночника. Выполнение данного упражнения позволяет накачать мышцы спины, не оказывая слишком большого давления на позвоночник или бедра. Более того, это также позволяет существенно снизить боли в спине и заметно укрепить все поддерживающие позвоночник мышцы (особенно те, что расположены в верхней части тела).

shutterstock_272645801


3. Заметно ускорить обмен веществ. «Планка» сжигает куда больше калорий, чем такие известные упражнения, как скручивания либо приседания. Особенно актуально ее выполнение для тех, кто страдает от гиподинамии, постоянно работая за компьютером.

strap-3


4. Значительно улучшить собственную осанку. Укрепив пресс, вы научитесь держать плечи ровно и постоянно сохранять красивую осанку. Ведь они оказывают непосредственное влияние на все остальные группы мышц, расположенные в области спины, шейно-плечевого отдела и груди.

primer-uprazhneniya-planka 


5. Улучшить равновесие. Вы когда-нибудь ощущали, что падаете, стоит вам только встать на одну ногу? Виной всему недостаточно развитые мышцы брюшного пресса, как ни странно. Благодаря выполнению боковой «планки» и «планки» с поочередным вытягиванием вперед рук или ног вы сумеете значительно улучшить состояние своего пресса и надолго забыть о том, что такое проблемы с равновесием.

planki_ganteli-9-of-13


6. Развить небывалую гибкость. Это является одним из ключевых преимуществ ежедневного выполнения «планки». Во время этого происходит растяжение абсолютно всех видов мышц на плечах, лопатках и ключицах, а также мышцы задней поверхности бедра, стоп и пальцев ног.

planka-3 


7. Улучшить психическое здоровье. Сгорбленные плечи и сутулая спина приводят не только к ослаблению мышц, но и зажатию множества нервов, находящихся в области спины. Укрепление мышц данной области также снимает давление с нервных окончаний и тем самым улучшает психическое здоровье человека, устраняя симптомы депрессии и повышенной тревожности.

планка на прямых руках


Неужели ради этого вы не готовы потратить 5-10 минут своего свободного времени, необходимого для выполнения «планки»? Если да, то вперед! Смело изучайте ее разновидности и обязательно включите «планку» в график своих ежедневных тренировок.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 973

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи