7 правил избавления от сахарной зависимости

7 правил избавления от сахарной зависимости 55 2
7 правил избавления от сахарной зависимости

 

Как избавиться от сахарной зависимости, не навредив своему здоровью? Хотите начать жизни без сахара – придерживайтесь нескольких правил.

 

Оцените себя

торт

Пройдите тест, чтобы определить, есть ли у вас зависимость от сахара:

Если вас угощают конфетами или тортиком, можете ли вы отказаться?

Есть ли у вас привычки, связанные со сладостями (обязательно конфета к чаю; печенье с утренним кофе; шоколадка, если был тяжелый день)?

Вы чувствуете иногда, что вам срочно нужно съесть что-нибудь сладкое для «подзарядки»?

Если вы отказываетесь от сладкого на сутки, у вас ухудшается настроение и болит голова?

Если в доме нет ничего сладкого, вы ощущаете тревожность?

В магазине вы не можете пройти мимо полок со сладостями, не взяв ничего?

Если вы положительно ответили на два и больше вопроса, у вас есть зависимость от сахара.

 

Правила сахарного детокса

сладкое

1. Проведите эксперимент: на два месяца исключите сладкое из рациона. За этот период организм перестоится, и вы сможете ощутить изменения.

Отказаться нужно от всего: белый и коричневый сахар, мед, стевия, сухофрукты, сироп агавы, варенья. Разумеется, конфеты, шоколад, тортики и печенье тоже под запретом. Рекомендуется отказаться и от фруктов (фруктоза тоже может вызывать зависимость). После «детокса» вы сможете вернуть в рацион фрукты, сухофрукты, мед.

сахар 

2. Дом, свободен от сахара

Уберите из дома все сладкое, так вам будет легче справиться с соблазном. Вряд ли вы побежите в магазин, если в доме не будет конфет. Хорошо, если семья вас поддерживает в попытках отказаться от сладостей. Если нет – не переживайте, тренируйте силу воли.

пончики  

3. Пересмотрите свои привычки

Если у вас есть традиции и привычки, связанные со сладостями, постарайтесь их изменить. Привыкли встречаться с подругой в кафе за тортиком и капучино? Сходите в бассейн, на прогулку, займитесь чем-то необычным. Вместо шоколадки после трудного дня побалуйте себя ванной.

 

4. Не говорите слов «отказ от сахара»

Вместо запрета скажите: «Я хочу избавиться от зависимости». Не говорите, что это – навсегда, сразу станет тяжелее. Говорите: «Два месяца – не такой долгий срок, и после я решу, стоит ли продлевать этот эксперимент».

шоко  

5. Не голодайте

Вам нельзя голодать: питание должно быть полноценным. Просто отказавшись от сахара, вы рискуете сорваться. Замените привычные сладости чем-то вкусным: натуральным йогуртом (не обезжиренным) с корицей и орехами, хорошим сыром, кешью. Вам придется продумывать свой рацион, пока новая система не вошла в привычку, но потом станет проще.

пирожное 

6. Полноценный сон

Очень важно высыпаться: из-за недосыпа сахара хочется еще сильнее, и трудно устоять перед этим желанием.

шоколад 

7. Внимательно выбирайте продукты

Надпись «без сахара» еще ничего не значит: производитель может заменить рафинированный сахар другими подсластителями. Это может быть фруктоза, мальтоза, патока, мальтодекстрин, декстроза, экстракт фруктового сока, сироп агавы, кукурузный сироп, кленовый сироп, сахарин, стевия, аспартам, сорбит, изомальтит.

Сахар и его заменители содержатся не только в сладостях, но и соусах и кетчупах, колбасе и других продуктах, на первый взгляд несладких.

 

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 258

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи