7 полезных привычек, которые помогут сбросить лишний вес

7 полезных привычек, которые помогут сбросить лишний вес 55 1
7 полезных привычек, которые помогут сбросить лишний вес

 

Весна уже полностью вступила в свои права, на улице постоянно улучшается погода, теплеет. И пляжный сезон уже не за горами, так что настало время привести себя в порядок. Мы расскажем вам о простых и полезных привычках, воспитав в себе которые, вы сможете похудеть на несколько килограммов!

 

1. Увеличьте ежедневную порцию овощей. Исследования показывают, что, если вы добавите в свой рацион дополнительную порцию фруктов или овощей, они будут занимать в вашем организме место и предотвратят заполнение его более калорийной пищей. Следовательно вы очень легко снижаете количество употребленных калорий за сутки и при этом не испытываете чувство голода. Например, если вы скушаете овощной салат или тушеную капусту вместо макарон, вы сможете сэкономить при одинаковом объеме блюд, как минимум, 100 калорий. При этом в дополнение получите порцию витаминов, антиоксидантов, клетчатки. Только это нововведение поможет вам избавиться от 6 килограммов за год.

фрукты 

 

2. Ложитесь спать в одно время. Неважно, будний это день или выходной. Старайтесь составить себе такой режим сна, чтобы организм успевал восстановиться. И не устраивайте для него «качели» из бессонных будней и выходных в спячке. Качественный сон снижает уровень гормона стресса – кортизола – в нашем организме. Следовательно нам нечего «заедать». Любители покушать шоколадок во время стресса устранят корень проблемы. Кстати, когда вы бодрствуете по двадцать часов в сутки, ложась спать глубокой ночью и просыпаясь на работу рано утром, вы больше кушаете. Часы активности продлены, и вам нужно топливо для того, чтобы функционировать. Отсюда и частые ночные перекусы, которые никак не способствуют похудению.

талия

 

3. Устраивайте рыбный день раз в неделю. Рыба и морепродукты по калорийности меньше, чем мясо или птица. При этом вы так же наедаетесь. Отварные или приготовленные на пару блюда из рыбы – это вкусно, сытно, способствует похудению и снабжает ваш организм порцией омега-3 жирных кислот.

весы 

 

4. Дышите глубоко. Как минимум по три минуты ежедневно. Это просто упражнение вы можете выполнять в любом месте. Учеными доказано, что одним из важных факторов в образовании лишних жировых отложений, особенно в области живота, является стресс. Зато Калифорнийский Университет доказал, что глубокие вдохи помогают снизить воздействие стресса на организм, следовательно, и предотвратить появление лишних килограммов. Медленно вдыхайте воздух через нос и выдыхайте через рот. Всего лишь три минуты и столько пользы!

вода

 

5. Меньше времени проводите перед телевизором. Когда вы отлучаетесь от компьютера или телевизора, потребность сидеть на диване перестает быть оправданной. Вам сразу же понадобится чем-то себя занять. Пройтись или сделать что-то по дому. Помните о том, что даже минимальная физическая активность способствует сжиганию калорий.

фигура 

 

6. Внесите разнообразие в кардиотренировку. Действительно, считается, что кардиотренировки помогают похудеть. Но если вы будете завершать каждую свою кардиотренировку всего лишь тридцатью минутами силовых упражнений, это существенно ускорит достижение цели. За счет силовых нагрузок вы так же запускаете свой обмен веществ. Идеальным же считается соотношение данных тренировок 1:1.

диета

 

7. Подпитывайтесь дневным светом. Простой дневной свет способен привести наш организм в режим бодрствования. Выходить ради этого на улицу не обязательно. Достаточно просто периодически отходить от компьютера и на пару минут подходить к окну.

жор

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

 

прочитано: 1313

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи