7 пищевых привычек, которые повышают тревожность

7 пищевых привычек, которые повышают тревожность 55 4
7 пищевых привычек, которые повышают тревожность

 

Наш рацион влияет на все аспекты жизни, в том числе настроение и ощущения. Если вы в последнее время стали чаще переживать, тревожиться и нервничать, значит, пора пересмотреть свое питание – скорее всего причина именно в еде. Мы расскажем вам о 7 пищевых привычках, от которых придется отказаться, чтобы почувствовать себя лучше.

 

1. Кофеиновая зависимость

7 пищевых_2

Кофе способен придать бодрости и, как нам кажется, часто спасает наш день. Но на самом деле этот ароматный напиток лишь погружает нас в неприятные эмоции за счет подавления выработки серотонина, отвечающего за покой, расслабленность и радость.

 

2. Скачки глюкозы

7 пищевых_3

Сладости и сахар, в которых содержится глюкоза, нужны и полезны для организма, но в умеренных дозах.

Резкое же повышения уровня глюкозы увеличивает количество гормона стресса кортизола, из-за чего мы испытываем тревогу, легко раздражаемся и становимся дерганными и нервными.

 

3. Алкоголь в больших количествах

7 пищевых_4

Алкоголь способен поднять настроение, но как и кофе, действие его временное и губительное.

При постоянном употреблении алкоголя в мозгу блокируется выработка серотонина, что, как мы уже упоминали, лишает нас покоя и хорошего настроения.

Не стоит и говорить о том, что утро после ночной гулянки и вовсе лишено какой-либо радости и только обостряет тревожность и уныние.

 

4. Пристрастие к жареной пище

7 пищевых_5

Ученые выяснили, что употребление в пищу большого количества жареных продуктов повышает риск развития депрессии на целых 58%.

Причиной этого является опять-таки повышение уровня глюкозы, о котором мы упоминали выше.

В противовес любимым, но вредным продуктам, диетологи рекомендуют потреблять больше рыбы, орехов, фруктов и овощей.

 

5. Увлечение выпечкой и хлебом

7 пищевых_6

В этих продуктах содержится большое количество консервантов, что сильно влияет на уровень глюкозы и меняет настроение отнюдь не в лучшую сторону, принося с собой тревогу и беспокойство.

 

6. Страсть к соленой пище

7 пищевых_7

Избыток соли не полезен в любом случае. Но если вы переживаете о своем эмоциональном состояним, то вам тем более стоит отказаться от соленой пищи: из-за нее повышается артериальное давление, сердце начинает работать в усиленном режиме, что приводит к выбросу адреналина и увеличивает напряжение и раздраженность.

 

7. Питание без режима

7 пищевых_8

Размеренность в питании имеет большое значение для нашего самочувствия. Не пропускайте завтрак и другие приемы пищи – это очень сильно сказывается на настроении, эмоциях и реакциях, превращая вас из довольного и умиротворенного человека в возбужденного и беспокойного сумасшедшего.

 

Постарайтесь исключить из рациона вредные продукты и питаться своевременно, полезно и сбалансировано. А для того, чтобы эффективно избавиться о повышенной тревожности, включите в свой ежедневный рацион шпинат, овсянку, лосось, темный шоколад, спаржу, авокадо, апельсины, миндаль и целые зерна.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 477

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи