7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть 55 3
7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

 

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Читайте о главных ошибках во время завтрака.

 

1. Не завтракать вообще

кофе 

Завтрак категорически нельзя пропускать – это основной прием пищи, от него зависит ваш обмен веществ в течение дня. Вы должны употребить больше калорий, чем за обедом и ужином: так вы разгоните метаболизм и получите заряд энергии.

 

2. Отдых после завтрака

лежать 

Распространенная ошибка – отсутствие активности после приема пищи. Поели? Значит, энергию нужно потратить. Плотно позавтракать и лечь на диван – прямой путь к набору лишнего веса.

 

3. Каши быстрого приготовления

Каши быстрого приготовления 

Классика спортивного завтрака – овсянка на воде: в крупе содержатся сложные углеводы, которые помогут вам быть сытым и энергичным минимум четыре часа. Не забывайте, что правильный овес нужно варить 15 минут, а не заливать кипятком каши быстрого приготовления. В перемолотых хлопьях больше калорий. Если вы устали от овсянки, замените ее пшеничной или ячневой крупой.

 

4. Жиры + быстрые углеводы

бутерброд с сыром 

Самое опасное сочетание для фигуры – это животные жиры и быстрые углеводы. Когда мы едим бутерброд из белого хлеба с кусочком сыра или запеканку из жирного творога и белой муки, в организме происходит выработка инсулина. Из-за этого жир переходит в подкожную жировую клетчатку – прямо на ваши бока.

 

5. Оставлять запас калорий для ужина

ужин  

Если вы переборщили с углеводами вечером, не нужно винить себя и сокращать завтрак до чашки кофе. Это замкнутый круг: если вы не получите нужную энергию за завтраком, то захотите «сорваться» за ужином.

 

6. Игнорировать жиры

жиры 

Слово «жиры» нужно полюбить. Правильные полиненасыщенные жиры в орехах, льняном и оливковом масле, яичных желтках и молочных продуктах запускают нужный жировой обмен. Если вы не набираете необходимые жиры утром, то захотите сладкое к вечеру.

 

7. Переедать

порция 

Если вы съедаете большой объем еды за один прием пищи, метаболизм затормаживается, организм долго перерабатывает завтрак: вы рискуете растянуть желудок.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 656

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи