7 лучших упражнений для похудения

7 лучших упражнений для похудения 25 2
7 лучших упражнений для похудения

 

Проблема лишнего веса быстро набирает обороты. Люди в прошлом не были настолько склонны к ожирению, как сейчас. Кто или что является виной этому? Фаст-фуд? Технологии? Генетика? Сами? Скорее всего, здесь участвует целый ряд причин. И обильная еда, и малоподвижный образ жизни. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, знайте, что диета без упражнений не эффективна. Мы предлагаем вам 7 наиболее эффективных упражнений, которые вам необходимо включить в свою тренировку в целях похудения...

 

1. Ходьба

Независимо от того, какую программу упражнений вы решите использовать, обязательно включите в нее ходьбу. Она укрепляет сердце и сжигает достаточное количество калорий. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. Вам даже нет необходимости иметь специальное оборудование, чтобы делать это. Начинайте худеть с того, чтобы больше ходить. Забудьте о лифтах, идите пешком к работе, если дорога пешком занимает около получаса или даже часа. Не огорчайтесь, что так расходуется больше времени, вы ведь тратите его на здоровье – это достойная причина.

1 

 

2. Бег

Запомните, что нет лучшего упражнения для похудения, чем бег. Бег сушит тело, тренирует сердечнососудистую систему, укрепляет мышцы. Узнайте, как эффективно начать пробежки и полюбить занятия бегом. 

2 

 

3. Приседания

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для похудения. Во время тренировки работают ваши бедра, ягодицы, икры. Если вы мечтаете укрепить ноги и попу, вам необходимо включить эти упражнения в свою тренировку. Расширьте участок воздействия на мышцы, приседая различными способами: ноги вместе, широко расставленные ноги.

3 

 

4. Выпады

Не менее хорошо, чем приседания, выпады воздействуют на те группы мышц, что находятся в нижней части тела. В работу вступают квадрицепсы, ягодицы и бедра. Это хорошее упражнение, потому что она имитирует ходьбу. Выпады требуют больше усилий, чем приседания, поэтому не удивляйтесь, что вы будете больше потеть. 

4 

 

5. Отжимания

Отжимания всегда были популярны, и знаете почему? Если все сделано правильно, вы работаете сразу на несколько зон: укрепляете плечи, грудь, трицепсы, а также мышцы спины и пресса. Посмотрите, как шикарно: всего одно упражнение, а сколько пользы. Более сложная разновидность отжиманий – подтягивания на перекладине. Это еще одно упражнение, когда тренируются практически все мышцы туловища и рук.

5  

 

6. Пресс

Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса – наиболее важные для похудения, ведь жир не торопится уходить с живота. Эффективно согнать его и укрепить мышцы пресса и спины поможет жим лежа. Ложитесь на коврик или садитесь на лавку и выполняйте несколько циклов с разным углом подъема.

6 

 

7. Гантели

Работа с гантелями поможет укрепить все основные мышцы верхней части спины, а также бицепсы и трицепсы. Включите в тренировку различные вариации упражнений с гантелями: подъем к плечам через стороны, прижимание к плечам через грудь, подъем гантелей к груди по бокам и впереди и т.п. Все это – прекрасная работа на различные группы мышц.

8 

 

Эти 7 разновидностей упражнений мы считаем наиболее эффективными для похудения. Расскажите нам, как проходят ваши тренировки, над какой частью тела вы сейчас работаете? А мы, в свою очередь, подготовим прекрасные комплексы упражнений для разных групп мышц, чтобы эффективно и быстро привести в порядок ту или иную часть тела.

 

прочитано: 3209

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи