7 эффективных методов борьбы с хандрой

7 эффективных методов борьбы с хандрой

 

Окончание зимы – период сложный по многим причинам. У многих в этот период обостряется зимняя хандра, при которой не хочется даже вставать по утрам. Возникает вопрос: как избавить себя от депрессии, или, что еще лучше, не допустить ее? Существует масса способов, и мы предлагаем лишь некоторые из них.


1. Режим для и полноценный сон

Приучите себя спать не менее восьми часов и придерживаться режима дня. Это поможет вам сохранять энергию и легко справляться с вашими делами. Нарушение режима усугубляет депрессию, так как негативно влияет на уровень мелатонина, да и просто забирают наше время, которое мы могли бы потратить более рационально.


2. Нет зависимости от сладкого

Если вы склонны к депрессиям, то вам нужно отучить себя от привычки заедать их сладким. Хотя последнее и помогает повысить уровень энергии, тем не менее, все это краткосрочно, и дальше вы снова будете ощущать упадок сил. К тому же и лишние килограммы, набранные в результате поедания сладкого, могут усугубить депрессию. Лучше восполнять энергетические запасы сложными углеводами и фруктами, а также организовывать для себя максимально полезные перекусы.


3. Больше двигайтесь

3

По результатам исследований физические нагрузки помогают бороться с депрессией. Спорт поднимает настроение и снижает уровень стресса. Необязательно выбирать для себя именно спортзал. Зимние виды спорта, даже такие, как игра в снежки и катание на санках, невероятно заряжают энергией. Другой вариант – танцы, которые кроме всего прочего еще и помогут вам ощутить себя более привлекательной и сексуальной.


4. Налегайте на продукты, богатые омега-3

По статистике, существует связь между нехваткой жирных кислот омега-3 и депрессией. Кислоты способны поддерживать в организме правильное содержание веществ, предотвращающих стресс. Лучший источник омега-3 – жирная рыба, а также орехи и растительные масла.


5. Больше фолиевой кислоты

Этот компонент поднимает настроение и помогает бороться с депрессией. Источниками его являются зелень, овсянка, апельсины, соя, фасоль и чечевица.


6. Темный шоколад

7 

Единственная сладость, которая действительно борется с депрессией. Употребление шоколада с не менее, чем 70-процентным содержанием какао способствует выработке гормонов, помогающих организму противостоять стрессу. Пары кусочков будет достаточно, чтобы вернуть себе приподнятое настроение.


7. Улыбки и приятное общение

Старайтесь всегда быть оптимистичны. Улыбайтесь, читайте приятные книги, творите и развивайтесь, общайтесь с позитивными людьми. Часто те, кого мучает хандра, лишают себя общения даже с самыми близкими. Это в корне неверно, ведь именно приятное общение помогает поднять настроение.


Автор: Дарья Куликовская


прочитано: 406

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи