6 самых необходимых витаминов для здоровья

6 самых необходимых витаминов для здоровья 55 1
6 самых необходимых витаминов для здоровья

 

Всем уже давно известно о пользе витаминов и об их благоприятном воздействии на организм. Недостаток хоть одного из них приводит к ряду проблем со здоровьем. Причем ломкие ногти и секущиеся волосы - всего лишь цветочки, все может быть намного серьезнее. Мы расскажем вам, в каких витаминах больше всего нуждается ваш организм.

 

1. Витамин А

При его недостатке ухудшается зрение и понижается иммунитет. Вирусы и простуды могут стать вашими частыми гостями. Для того чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу жирную рыбу, чернослив, молочные продукты и тыкву. Также обратите внимание на морковь. Из нее можно делать отличный сок, а ботву добавлять в салат. Не пренебрегайте облепихой, яблоками, помидорами, шиповником, благо, их осенью хватает.

1 

 

2. Витамины группы В

Их отсутствие провоцирует повышенную утомляемость, вызывает шелушение кожи и прочие дерматиты. Вы можете страдать бессонницей. Также недостаток витамина В увеличивает риск развития глаукомы. Не хотите связываться с подобными неприятностями? Тогда непременно введите в свой рацион мясо, арахис, рыбу, молочные продукты и цветную капусту. Не забывайте и об овсянке, гречке, картофеле, бобах и сельдерее.

2 

 

3. Витамин С

Пожалуй, о его пользе знают даже маленькие дети. Он повышает защитные функции организма. Вы часто бледнеете? Появилась сухость кожи и боли в конечностях (чаще в нижних)? Быстро утомляетесь? Волосы и ногти перестали радовать своей безупречностью? Со всем этим поможет справиться этот славный витаминчик. Ищите его в болгарском перце, цитрусовых, черной смородине, вишне, киви, яблоках и шиповнике. Конечно, большинство этих продукты не так-то просто достать осенью, тогда попробуйте заменить их рябиновым чаем, капустой и луком.

3 

 

4. Витамин D

Основным источник этого витамина - солнышко. К сожалению, в осенне-зимний период его катастрофически мало, что и приводит к недостатку витамина. Это может спровоцировать весьма серьезные проблемы со здоровьем. У детей может развиться рахит, а у взрослых - увеличиться риск заболевания раком. Кроме того, если никак не компенсировать нехватку этого витамина, впоследствии могут развиться такие заболевания, как астма, депрессия и артрит. Если у вас наблюдается потеря в весе, деформируются зубы и болят суставы, немедленно отправляйтесь на ближайший рынок и запаситесь рыбой, молочными продуктами и яйцами.

4 

 

5. Витамин Е

При его недостатке волосы становятся тусклыми, повышается утомляемость. Кроме того, ускоряется процесс старения кожи - она теряет свою эластичность, могут образовываться пигментные пятна. Решить проблему смогут растительные масла, злаковые, орехи, яйца и зеленые овощи.

5 

 

6. Витамин К

Его отсутствие может спровоцировать различные кровотечения: желудочные, из носа, а также излияния крови в кожу. Восполнить запас витамина в организме помогут зеленые овощи, салат и шпинат. 

6 

Стремясь позаботиться о своем здоровье, важно знать меру и не перегибать палку. Не стоит чрезмерно объедаться витаминосодержащими продуктами, иначе недостаток превратится в избыток, а это тоже чревато не слишком приятными последствиями. Пересмотрите свой ежедневный рацион и сделайте его не только полезным, но и разнообразным. И помните: если вас что-то беспокоит, немедленно обратитесь к врачу. Будьте здоровы!

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 348

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи