6 продуктов для сохранения зрения

6 продуктов для сохранения зрения 55 2
6 продуктов для сохранения зрения

 

Зрение – одно из важнейших средств восприятия, которые у нас есть. Но, будучи ценным даром, оно также очень хрупкое. Согласитесь, что очень часто мы замечаем, что уже не в состоянии прочесть надпись на вывеске в паре метров или не можем нормально читать и работать за компьютером без очков.

Конечно есть универсальный рецепт – не перенапрягать глаза, но как ни странно, наш рацион влияет на глаза не меньше, а может даже больше, чем внешние факторы. Мы расскажем вам о 6 продуктах, которые помогут сохранить зрение.


1. Яичные желтки

6 продуктов_2 

Возможно, вы наслышаны о том, что яичные желтки плохо влияют на уровень холестерина, и даже отказались от их употребления по этой причине. Если у вас есть проблемы со зрением, стоит пересмотреть свой выбор.

В яичных желтках содержатся цинк и лютеин, сочетание которых препятствует снижению зрения. Для наиболее эффективного результата врачи рекомендуют употреблять желтки сырыми.

 

2. Листовая зелень

6 продуктов_3 

Листовая зелень (шпинат, капуста, репа) содержит большое количество лютеина и зеаксантина, которые уменьшают риск хронических глазных заболеваний. Увы, эти полезные компоненты в зелени усваиваются не так легко, как в случае с яичными желтками, но салат, приправленный оливковым или кокосовый маслом, даст вам возможность максимально воспользоваться всеми преимуществами зелени.

 

3. Жирная рыба

6 продуктов_4 

Лосось, скумбрия, тунец и анчоусы очень полезны для нашего зрения. Эта жирная рыба богата полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые играют немаловажную роль в предотвращении синдрома сухого глаза и возрастного снижения зрения. Если вы не употребляете в пищу морепродукты и не планируете менять свой рацион, предлагаем вам заменить эти продукты рыбьим жиром – можете принимать его в капсулах или добавлять в блюда во время готовки.

 

4. Ягоды и цитрусовые

6 продуктов_5 

Ягоды, а в особенности черника, по праву считаются бесценным продуктами для поддержания зрения. Помимо этого, витамины, которыми богаты ягоды, предотвращают воспаления глаз.

Что касается цитрусовых, то витамин С, которые содержится в них в избытке, позитивно влияет на зрение и уменьшает риск его снижения.

К сожалению, ягоды – продукт сезонный, но вот лимонами, апельсинами и мандаринами можно наслаждаться почти что круглый год.

 

5. Морковь

6 продуктов_6 

Морковь и другие фрукты оранжевого цвета, такие как тыква и манго, способствуют улучшению зрения. В них содержится богатый запас лютеина и бета-каротина, которые очень полезны для наших глаз. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше таких продуктов – согласитесь, найти их нетрудно.

 

6. Миндаль

6 продуктов_7 

В миндале содержится много витаминов группы А и Е, которые предотвращают снижение зрения и защищают глаза от катаракты. Несмотря на то, что в основном врачи рекомендуют именно миндаль, другие орехи также богаты этими витаминами, потому можете заменить миндаль грецкий орехом, кешью или любым другим сортом на ваш вкус. Достаточно съедать горсть орехов в день – этого вполне достаточно для хорошей витаминной дозы.

Помните, что мы сами должны заботиться о своем организме. Сделайте шаг навстречу здоровью и отличному зрению, изменив свой рацион к лучшему!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 4282

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи