6 привычек, которые сделают вас счастливее

6 привычек, которые сделают вас счастливее

 

Писательница Гретхен Рубин написала целую книгу о счастье: целый год она воплощала в жизнь идеи и советы, чтобы стать счастливые. Она попробовала все, от советов подруг до теорий влиятельных ученых, чтобы выработать собственную стратегию счастья. Выработав такие привычки, Гретхен удалось сделать свою жизнь счастливее. Попробуйте и вы.

Современные ученые попытались измерять уровень счастья: 50% зависят от наследственности, 15% – от здоровья, отношений с людьми, религии, возраста и пола. А остальные 35% – от поступков и мыслей человека. Как говорят, ваше счастье в ваших руках. Конечно, жизнь не станет идеальной как по мановению волшебной палочки: придется немного потрудиться для собственного счастья.


1. Стать жаворонком

утро 

Важной причиной несчастного состояния может быть банальная нехватка энергии. Чтобы вернуть себе энергию, высыпайтесь. Вы спите 7-8 часов в сутки, как советуют медики? Недосып провоцирует проблемы с иммунитетом, ухудшает производительность мозга, портит настроение. В результате исследований открылось, что поспав всего на час дольше, чем обычно, мы становимся более счастливыми, чем от повышения зарплаты.

Чтобы хорошо высыпаться, рекомендуется раньше засыпать. Многие из нас не идут спать даже уставшими: мы смотрим телевизор, сидим в интернете, читаем. Возьмите на вооружение несколько правил, которые помогут ложиться раньше: поставьте телефон (планшет, компьютер) подальше от постели и выключайте свет в одинаковое время. Новый режим может выработаться за 21 день. После трех недель ощущается прилив сил, проходит усталость, вы чувствуете бодрость даже без утреннего кофе. Войдя в новый режим, вы будете просыпаться отдохнувшей, и даже раньше, чем зазвонит будильник.


2. 10 000 шагов каждый день

бег 

Все исследователи пришли к общему выводу: ходьба способствует счастью, так как улучшает здоровье, снимает стресс и дарит энергию. Офисные работники и люди, которые постоянно сидят дома, не получают достаточно солнечного света и сильнее устают. Солнечный свет же, наоборот, помогает организму вырабатывать серотонин и допамин – гормоны счастья.

Цифра в 10 тысяч шагов была взята «с потолка» производителем шагомеров, но потом ученые доказали, что она является оптимальной для взрослого человека. Купите шагомер или установите специальное приложение на смартфон, и проверьте, сколько шагов в день вы делаете. Большинство из нас не делает и трети нужного количества. Пользуйтесь каждой возможностью сделать несколько шагов: спуститесь по лестнице, а на лифте, вставайте из-за стола на работе, погуляйте часик в обед, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до дома. Возможно, во время прогулки вам в голову придут новые идеи.


3. Поддерживать порядок

уборка 

На первый взгляд, уборка кажется слишком приземленным занятием на пути к счастью. Однако исследователи счастья подчеркивают важность минимализма и гармонии во всех аспектах жизни. Начните с уборки в шкафу: избавьтесь от всего, что не идет, мало, старомодно и поношено. Вещи в хорошем состоянии, но не подходящие вам по фигуре или по стилю, раздарите подружкам или продайте, остальное – выбрасывайте. Когда вещей будет меньше и останется только нужное и любимое, вам будет казаться, что их стало больше: наряды будут на виду и комбинировать их станет проще. Кроме того, вы устраните парадокс выбора: чем больше вариантов, тем сложнее нам выбрать, и это вызывает нерешительность и стресс. Воспользуйтесь для уборки дома простым правилом: «только одна минута». Беспорядок чаще всего возникает от того, что нам лень отнести на кухню чашку, повесить одежду в шкаф, спрятать зарядное устройство в тумбочку. В таких ситуациях напоминайте себе, что это дело – помыть чашку, донести пальто до шкафа – займет меньше минуты, и действуйте. Вещи перестанут скапливаться. Уберите подальше вещи, которыми не пользуетесь каждый день, чтобы они не мешали. Полюбуйтесь своим опрятным жилищем и почувствуйте прилив удовлетворения и сил.


4. Не откладывайте дела в долгий ящик

работа 

В нашей жизни накапливаются такие дела, которые сделать нужно, но не очень срочно: разложить в альбом распечатанные фото, сходить на осмотр к стоматологу, отнести в ремонт туфли. Времени не находится, и список нерешенных дел становится все больше и больше, портя нам настроение. Возьмитесь за дело и сбросьте гору с плеч. Напишите список отложенных дел, и сделайте их, постепенно вычеркивая. Ученые уверяют: успешное выполнение какой-либо задачи поднимает настроение и самооценку. Выполнив все дела, вы ощутите облегчение и настоящую радость.


5. Отдушина

путешествия 

Плохой привычке обращать больше внимания на негатив, нежели на позитив, подвержены очень многие люди. Сожаление о потери 100 гривен будет сильнее, чем удовольствие от обретения этой суммы. Один негативный отзыв может испортить впечатление от десятка позитивных. Эффективный способ исправить это – занять свой мозг полезным делом, чтобы ему не оставалось времени «пережевывать» дурные мысли. Научитесь концентрироваться на хорошем. Как только вспомните какое-то плохое событие или в голову придут печальные мысли, вспомните о том, что любите. Это могут быть воспоминания из детства или момент вашего триумфа и радости. Пусть такой момент станет «счастливым местом» в ваших мыслях, к которому вы прибегнете в трудные дни.


6. Борьба со страхом

радость 

Вам будет очень сложно стать счастливой, пока вы не станете самой собой. Мы стремимся стать идеальными, и поэтому не видим себя настоящей. И боимся, что мы «настоящие» не понравимся людям. Страх ошибки и страх не понравиться очень утруждает поиск счастья. Справляйтесь со своим страхом. Когда вам не хватает решимости, говорите себе: «ошибка – часть успеха». Не ошибаются только те, кто ничего не делает. Мы учимся на своих ошибках, поэтому нужно решиться на новое занятие. Неважно, будете ли вы варить варенье или писать картины. Исследования показали, что, когда мы отпускаем страх и решаемся на новое дело, то значительно повышаем себе самооценку. Чем больше у вас занятий, умений, хобби, тем проще вы справитесь с неприятностями. Если вдруг вас уволят с любимой работы, вы не станете полностью несчастной: у вас будут еще встречи с друзьями, курсы, хобби, занятия спортом, и вынужденный отпуск вы переживете легче. Вы станете менее уязвимой. Благодаря новым занятиям мы знакомимся с разными людьми, находим друзей, а общение – неотъемлемый источник счастья.

Изучите себя и узнайте, что именно делает вас счастливой, и добавьте к этому списку свои привычки счастья.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 890

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи